Как да участвате в Nordic Walking

скандинавско ходене е вид промяна на пешеходно използвайки полюса , че е подобен на крос-кънтри . Според " Nordic Walking USA ", скандинавско ходене изгаря повече калории, отколкото редовни разходки и също укрепва горната част на тялото . Можете да участвате в скандинавско ходене от изучаване на техниката и я практикува . Следвайте тези стъпки, за да научите повече. Инструкции
изберете вашия Nordic Walking поляци в
1

Посетете онлайн магазин като REI да видите голям избор на скандинавско ходене полюси ( виж по-долу ) .

2

Изберете сгъваеми щеки за лесно съхранение в раница . Лесно съхранение ви позволява да участват в скандинавско ходене на емоцията на момента.


3

Потърсете полюси , които идват с гумен накрайник протектори . Върхът на стомана е идеален за мека почва , но може да искате да използвате гумен накрайник протектори върху твърди повърхности като бетон .

4

Opt за въглеродни стълбове за най-голяма трайност и лек тегло. <Бразилски >

Warm Up Преди да участвате в Nordic Walking

5

Опънете краката си добре, за да се затопли до вашите мускули за скандинавско ходене .

6

Затоплете си мускули чрез засаждане на вашите стълбове от двете страни на вас и да вземе голяма крачка напред с единия крак . Холдинг тази позиция в продължение на 30 секунди.

7

Повторете това се хвърли участък на другия крак .


Практика Nordic Техника Walking

8

Поставете си за скандинавско ходене полюса , сочещи зад вас в един ъгъл . Полюсите винаги ще бъдат посочени зад вас , никога не право надолу или на фронта.

9

Отпуснете раменете си и ги дръжте надолу далеч от ушите си .

10

Задръжте вашите полюси хлабаво и близо до тялото си . Полюсите ще се люлеят на ремъците около китката си , така че ръцете ви трябва да останат малко по- отворени .

11

Вземете една стъпка напред, и като вашия крак се удари в земята , занесете противоположния рамо до талия ниво. Стълбът в водеща си ръка ще се люлее напред да се опира на земята до тялото си, все още обърната назад.

12

Бутнете назад на пръта , докато ръката ти е под същия ъгъл като полюс . След това отпуснете хватката си върху полюс .

13

Стъпка напред с другия крак в подвижния мода петата до петите , която приключва с натискане с пръстите на краката.

14 < р > Практика техниката си , докато не са готови да участват в скандинавско ходене по хълмовете .