Как да се подготвим за Cross Country Race

се върнем към корените на движение. Крос -кънтри е оригиналният и най-трудната форма на разстояния . Нещата ще трябва
Работещи Bras
Работещи Облекло
маратонки
Работещи Socks
Работещи Очила
Бягащи Книги
Работещи храни ( гелове и барове )
Работещи Часовници
Работещи Списания
бягане /спортни напитки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

свикне с разнообразни повърхности . Тичане небрежно за около 30 до 40 минути в първия си няколко пъти навън.

2

Носете поддържащи маратонки . Вижте специалните пътека маратонки , произведени от големи компании тичане обувки .


3

Започнете сесии на скоростта. Обхване две to три мили на топло - нагоре ( лесно бягане ) темпове. Тогава тичам серия от осем усилия 60 - секунди по -бързо от раса темпо, с постоянна , две минути бутам възстановяване между тях.

4

пускате изблици на скоростта над всичко, което идва по пътя си , независимо от терена .

5

Да създадат една линия на между 600 и 800 метра и използващи природни пътеки и препятствия. Изпълнение на серия от 4-6 повторения на пълните разстояния , с възстановяване на 4 минути .

6

почивка на линия нагоре в , да речем, четири секции на около 200 метра. Пусни първия и третия секции комфортно . Пусни тази линия непрекъснато, за да кажем, 8 минути.