Как да се простират за Cross Country Race

Разтягане е ключов компонент на всяка инсталация на програмата , както и да влязат в топ форма за състезания. Научете как да се простират вашите мускули за състезателни day.Things ви е нужно
Mat
Partner MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Стречинг за състезания

1

Най-доброто начин да започнете стречинг е да се направи стречинг част от вашата инсталация на програмата. Загряване , изпънете леко , завърши тренировката , се охлади и след това прекара пет до 15 минути разтягане и цялото ти тяло .

2

деня на състезанието , се фокусира върху разтягане на краката си . Опънете прасците , квадрицепсите и прасците . За да разтегнете прасците , седи на земята , поставете краката си 6 до 12 инча един от друг и се простират към пръстите на краката. За да разтегнете квадрицепсите , стойте близо до стена ; огъване на дясното коляно , вдигнете дясната си пета към задните си части . Хванете глезена си с дясната си ръка и го издърпайте по-близо до задната част. Трябва да почувствате разтягане на предната част на крака си . За да разтегнете прасците , можете да поставите петата си близо до стената и топката на крака си на стената и постно към стената , или можете да седнете на земята (както в осакатявам участък ) и се протегне и да си дръпнете пръстите на краката към вас. Дръжте всички участъци за 10 до 20 секунди, след това преминете към другата страна. Леко масажирайте всякакви стегнати мускули , докато сте стречинг.


3

Вие ще искате да се простират ръцете, раменете и врата , защото те биха могли да се стегнат от нерви . Най-добрият начин да се простират на врата си ( трапецовидните мускули ) е да погледнете право напред и поставете дясната си ръка върху горната или към лявата страна на главата си . Издърпайте леко главата си надясно и задръжте за 10 до 20 секунди. Повторете на лявата си страна . За да разтегнете раменете си , хванете лявата си китка с дясната си ръка. Изправете лявата си ръка , а след това внимателно издърпайте лявата си ръка на гърдите си, така че ръката ви е насочена към правото . Задръжте за 10 до 20 секунди, след това преминете страни. Можете също така да се простират на гърба на ръцете си с удар от дясната си ръка над главата си. Огъване в лакътя , поставете ръката си зад врата си , като че ли са се потупа по гърба. Поставете лявата си ръка върху десния си лакът и леко дръпнете дясната си ръка от лявата страна . Трябва да почувствате разтягане на гърба на дясната си ръка . Задръжте за 10 до 20 секунди, след това преминете оръжия .

4

имат партньор да ви помогне да разтегнете прасците . Вашият партньор може да ви помогне чрез леко натискане на гърба си , докато се направи осакатявам участък . Ако това е неприятно , опитайте с партньора си лицето ви и внимателно издърпайте ръцете си докато правите отсечката .

5

Не пренапрягане . Опитайте се да не завършите всяко участък повече от веднъж. Ако все още имате стегнат мускулите , затопли леко в продължение на пет минути и се опитайте да го стречинг отново.