Как да си дресираш за Cross Country Работещи

Cross -кънтри работи е спорт на физическа и психическа сила и издръжливост . Self дисциплина и добре закръглени тренировка са ключа към успеха крос-кънтри работи. Научете се да се обучават за крос-кънтри работи за постигане на лични цели и текущите постигане на здравословен начин на живот . Инструкции

1

Покупка подходящи обувки за крос-кънтри работи. Специалност маратонки , предназначени за крос-кънтри терени са оборудвани с шипове , които се адаптират към неравен терен .

2

Решете дали искате да се обучават в групова или самостоятелно. Ползите от обучение за крос-кънтри работи с група от други пътеки включват като други хора да се състезават срещу други хора и за подкрепа и насърчение. Самостоятелно обучение ви позволява да настроите вашата скорост и пълноценни тренировки персонализирани за вашите лични предпочитания и цели.


3

план за алтернативни тренировки, които се фокусират върху скорост , издръжливост и сила всяка седмица. Обучение Speed ​​съчетания трябва да се случват всеки ден , редуващи се с издръжливост писти, които постепенно се увеличават всяка седмица.

4

Pace себе си, когато се обучават за крос-кънтри работи. Започнете разстояния на удобна , във времето темпове. Начинаещи обикновено започват с 35- минутен ход , регулиране на времето с 5 минути всеки седмица , докато те достигнат 90 минути бягане.

5

почивка на тялото си ден преди голям срещат, за да позволи на себе си време, за да умствено се подготвят за предизвикателството напред .