Как да използвате упражнение за гребане на пилатес

Гребният тренажор за пилатес е модифицирана лента за съпротивление, която симулира гребане на лодка, или използване на гребна машина във фитнес залата. Вместо тежести, лентата осигурява устойчивост. Това може да бъде полезно за хора, които нямат достъп до фитнес зала или тези, които първоначално не могат да преместят значителна тежест на гребна машина. Друго предимство е, че тъй като движението по гребане е по-малко направлявано, отколкото на гребна машина, натоварва малките мускули, връзки и стави за координация, за да поддържате тялото си стабилно и в правилна форма. Вместо да изолира само гръдните мускули, упражнение за гребане по пилатес може да помогне за работата на по-малките по-малко активни мускули.

Седнете на равна твърда повърхност с изпънати крака пред себе си. Дръжте краката си близо един до друг, а коленете прави. Гледайте напред към краката си.

Поставете върха на единия крак в една от гумените опори за крака в долния край на упражнението за гребане за пилатес. Поставете върха на другия крак в другата дръжка. Уверете се, че върховете на краката ви са достатъчно навътре, за да не се изплъзват.

Хванете дръжката, една ръка от всяка страна. Можете да държите дръжките с палци нагоре или с палци, насочени навътре.

Наведете се леко назад, като държите раменете си назад. Гледайте главата си напред. Това е изключително важно за поддържане на правилната форма.

Издърпайте бавно дръжката към горната част на гърдите, докато почти докосне гърдите ви. Бавно преместете дръжката назад към долната част на тялото си, внимателно се борете със съпротивлението, докато позволявате на дръжката да се движи. Това е едно повторение.

Добавете разнообразие към това упражнение, като редувате повторения с лакти отстрани на гърдите си, като ги държите възможно най-близо до страните си, и някои повторения с лакти, насочени навън към пространството от двете ви страни, така че да са по-далеч от тялото ви.

Съвети

Използвайте постелка за фитнес или упражнения, ако повърхността на пода е неудобна за сядане.

Предупреждения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете каквито и да било тренировки.