Как да използваме Пилатес Гребане Exerciser

Когато ръцете и гърба се нуждаят от малко допълнително тонизиране, бихте могли да получите лодка и препрати до насита - един сигурен начин за изграждане на мускули в ръцете си и обратно . За повечето хора, обаче, това не е нещо, което те могат да направят на регулярна основа. Друг вариант е да се опитаме машина или Exerciser , който имитира движението на гребане, което ви позволява да тонизирате си раменете, ръцете , корема и гърба , без да се налага да се преборя с открити води . Един такъв Exerciser е Пилатес Rower , универсален част от оборудването , които можете да използвате в уюта на собствения си дом . Нещата ще трябва
Пилатес Rower

Покажи повече инструкции

1

Поставете единия крак във всяка от крак презрамки Пилатес гребеца и задръжте дръжките с двете си ръце, дланите надолу .

2

Седнете изправени и стегнете корема , създавайки ъгъл от 90 градуса между торса и краката .


3

Издърпайте дръжките към гърдите си , спиране , когато ръцете ви са точно под вашия район на гърдата. Приберете лактите в посока тялото си и си представете, че сте дърпа плешките заедно. Дърпане обратно по този начин трябва да се създаде напрежение в гумена тръба на упражняващия , и вие трябва да се чувствате упражняване в раменете и гърба .

4

Изправете ръцете си в предната част на вас бавно , да ги посочи леко надолу , така че ръцете ви не са съвсем успоредни на пода.

5

Дръпни дръжките да се направи второ повторение. Повторете цялата движението общо от 12 до 15 пъти .