Как да използвате пилатес в крос тренировки

Ако правите пилатес заедно с други форми на упражнения като част от обичайната си рутина, крос-тренираш. Кръстосаното обучение добавя постоянно разнообразие към упражненията, което означава, че е по-вероятно да се придържате към всичките си тренировки, защото няма да се отегчите от тях. Американският съвет за упражнения препоръчва кръстосани тренировки, които комбинират силови тренировки с кардио за най-много ползи.

Пилатес упражненията са ориентирани към функционална фитнес и сила. Това означава, че пилатес ви учи да се движите по-добре, по начин, който подобрява производителността и намалява риска от нараняване при други дейности – както когато тренирате, така и когато изпълнявате ежедневни задачи, като носене на деца или гребене на листа.

Силовите ползи от пилатес

Пилатес е аспектът на умерената силова тренировка на програма за кръстосани тренировки, и също така поддържа гъвкавостта. И силата, и гъвкавостта са ценни за кростренажорите.

Пилатес методът се основава на силата на сърцевината. Упражненията за постелка и оборудване за пилатес укрепват не само външните мускули на центъра на тялото, но и дълбоките, вътрешни стабилизиращи мускули на таза, корем, и гърба - основните мускули. Силата на сърцевината поддържа гърба и врата, насърчаване на здрава стойка и освобождаване на ставите, за да се позволи естествена гъвкавост на крайниците. Този вид тренировки за сила и гъвкавост се отразяват добре във всички видове други фитнес дейности.

Работата с постелка за пилатес е тренировка за цялото тяло и е мощна за развитие на силата на сърцевината. Въпреки това, ако разчитате изключително на пилатес за вашата силова тренировка, ще трябва да добавите упражненията за съпротива, направени с голямо и малко оборудване за пилатес. Това ще разшири възможностите ви за развитие на сила в крайниците, както и в сърцевината, и осигуряват прогресивната устойчивост, необходима за изграждане на сила.

Много хора ценят дългото, стройни мускули, които идват от пилатес и са доволни от нивото на интегративност, умерена силова тренировка, която предлага пилатес. Тренировката за съпротива на пилатес е достатъчна, за да ви даде функционална сила, помагат за изграждането на кости, и горят повече калории, защото мускулите са калории.

Ако искате още повече сила и мускули, помислете за включване на по-традиционни тренировки с тежести. Пилатес ще ви помогне да тренирате с тежести с по-добро подравняване, по-голям обхват на движение, и по-добър фокус.

„Като добавите пилатес към кръстосаната си тренировка, ще подобрите качеството на вашата фитнес, намалете риска от наранявания при прекомерна употреба и подобрете своето катерене. Не само ще регистрирате повече игри за един ден, но също така ще ги катериш с по-добър стил, “, казва Ерик Хорст, експерт по скален катер.

Кардио и пилатес кръстосани тренировки

Поради ползите за здравето от кардио тренировките – като укрепване на сърцето и белите дробове, намаляване на стреса, и повишаване на енергийните нива – помислете за добавяне на кардио упражнения към рутината на пилатес.

Интервалните тренировки могат да бъдат особено полезни, ако се интересувате от загуба на тегло. Силовите тренировки в съчетание с кардио и здравословна диета са най-добрата формула за отслабване, въпреки че пилатес помага за загуба на тегло със или без кардио.

Планирайте тренировки за кръстосани тренировки

Насоките на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предполагат, че възрастните правят упражнения за укрепване на мускулите с умерена или висока интензивност поне два дни в седмицата; Пилатес би попаднал в умерената категория. Насоките също така предлагат минимум два часа и 30 минути на седмица аеробна активност (кардио), в сесии от поне 10 последователни минути всяка. Това са минимуми. Можете да работите до повече. За да получите пълните предимства на пилатес, стремете се към три сесии седмично.

Кардио и силови тренировки се правят най-добре в различни дни. По този начин няма да бъдете твърде уморени да правите едното или другото, и мускулите ви получават шанс да си починат и да се възстановят – по този начин всъщност изграждате сила и издръжливост. Също така е добра идея да редувате нивата на интензивност на упражненията в седмичната си рутина. Добър избор е кардио и силова програма всеки друг ден с редуващи се тежки и леки тренировки.