Как да използваме Пилатес Опънати Bands

Методът Пилатес се фокусира върху използването на съпричастни изпълнението на движения, за да се развие сила, баланс и flexibility.Though основателя на метода , Джоузеф Пилатес , не е известно, че са използвали гумени ленти за кондициониране , много инструктори се адаптират си класическите упражнения, за да включват ленти , за да се увеличи интензивността и ползите от упражненията Пилатес . Можете да използвате дълги, еластични ленти, които ще подпомогне развитието на сила и гъвкавост, като същевременно се защитава ставите и пускането минимално натоварване на мускулите. Инструкции

1

Опънете краката си . Простира да разработи гъвкава , еластична крак са идеални упражнения за танцьори кръстосано обучение , въпреки че всеки може да има полза от повишената циркулация , обхват на движение и гъвкавост на стъпалото и глезена ставите. Увийте средата на лентата около горната част на стъпалото. Бъдете сигурни, за покриване на пръстите на краката , както и топката на крака . Имате еднаква дължина на лентата, от двете страни на стъпалото. Седнал изправен , държейки двата края на лентата плътно с двата крака удължен направо пред себе си на пода , се огъват на крак напред , сочейки подножието срещу съпротивата на групата. Разширяване на крака, за да пълен точка , разтягане на пръстите на краката. Огънете подножието и се повтаря 8-10 пъти .

2

Опънете краката . Лъжата отново на земята , дръжте един крак направо на пода и разширяване на другия във въздуха. Loop лентата около арката на крака , държейки двата края на лентата . Започнете с крак ниско и бавно и внимателно издърпайте лентата по-близо до вас, като се увеличи еластичността на задната част на крака. Издишайте , колкото да увеличи интензивността на отсечката . Бавно увеличаване на напрежението на лентата да се осигури увеличаване на разтягането на задната част на крака. Поддържане на отсечката за около минута и половина , и бавно се освободи от групата на крака и по-ниски крака на земята. Повторете от другата страна .


3

Укрепване на ръцете и горната част на тялото . Задръжте групата с ръце по-близо заедно за увеличаване на резистентността или по-далеч един от друг , за да се намали количеството на напрежение. Издишайте , докато чертаете ръцете далеч един от друг и да диша през докато чертаете ги затворени. Вари позицията на ръцете , за да оспори отделни мускулни групи. Дръжте ръцете пред себе си , над главата, или дори по диагонал , с една ръка над главата си , а другата на нивото на кръста . Повторете за всяка позиция осем до десет пъти .