Как да използваме Stamina Пилатес Performer

Методът Пилатес упражнения използва машина, наречена реформатора . Много отигравания Реформаторът се изпълняват в легнало положение на " леглото " на машината , който се плъзга напред и назад по пролетни суспензии. Изпълнителят Stamina Пилатес е достъпна и компактна версия на реформатора , което го прави идеален за домашна употреба. Тъй като Изпълнител машината Stamina Пилатес е по-близо до земята , че няма да бъде в състояние да изпълни определени движения от традиционния репертоар на реформатора . Въпреки това, все още можете да изпълните повечето от ходовете и да получите голяма тренировка . Инструкции

1

Започнете сесия с коремни ходове да се стоплят . С помощта на среден размер на пролетта напрежение, лежат на машината с краката си на бара крака и поставете ръцете си в дръжките . Започнете с " снежни ангели. " Дръжте ръцете си нагоре към тавана и се огъват коленете си , така че върховете на бедрата ви образуват прав ъгъл с торса си . Движете ръцете си напред и надолу , така че те почиват плосък срещу тялото си и изправете краката си по едно и също време. Отворете ръцете и краката , за да отстрани в същото време се отстоява прави коленете и лактите . Донеси ръцете и краката обратно към прав позиция срещу тялото си и след това се върнете към стартовата позиция с ръце и свити колене .

2

Продължи коремните упражнения с краката си в ремъците . За да направите " жаби ", добавете малко повече напрежение на пролетта , отколкото сте използвали за " снежни ангели. " Поддържане на бедрата надолу върху машината , поставете краката си под ъгъл от 45 градуса от тялото си . Завъртете краката си , така петите докосват и пръстите на краката сочат далеч . Поддържане на петите заедно , не огъвайте и изправете коленете си , поддържане на ъгъла на краката си . Не огъвайте прекалено навътре; огъват до коленете си правят диамант форма и да ги изправят отново. Бъдете внимателни, да не се заключва коленете си, докато се изправите на краката си .


3

Извършване обърнати ходове. Използвайте средно напрежение пролетта за " слона ". Застанете на машината с краката си хип- разстояние един от друг, токчета срещу рамото почива . Наведи се и се държат за крак бара , ръцете до раменете разстояние един от друг. Дръжте краката си прав , като натиснете на леглото на машината назад с петите. Когато сте избута назад, доколкото можете , използвайте си корема , за да дръпнем леглото обратно към бара крак .