Как да използваме Mini Ab Exerciser Ball

Mini аб Exerciser топки са изпълнени с въздух топки подобни по размер на футболни топки - и те ви позволяват да се засили и се простират вашите коремни мускули. В изследване, публикувано в " Journal на Applied Science , " Д-р Jerrold S. Петровски установено, че тези мини топки позволяват по-голям обхват на движение от двете най -големи топки за стабилност и традиционна етаж работата . Има стотици упражнения, които можете да направите с тези топки. Нещата ще трябва
Йога или Пилатес мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
коремни преси с назад Bend

1

Седнете на постелка. Както установяват , поставете мини топката между плешките . Това може да изисква някои scooting наоколо.

2

Bend колене и поставете краката си хип- разстояние един от друг.


3

Arch си горната част на гърба леко , което позволява на обратно на главата си, за да почива на пода .

4

Издишайте и издърпайте пъпа към гръбначния ви стълб . Позволете на торса да се сгуша напред , запазвайки гърба си в контакт с топката.

5

Вдишайте и извийте назад , връщайки главата си към пода . Повторете 10 пъти . Това упражнение укрепва и се простира на коремните мускули и увеличава подвижността на гръбначния ви стълб .


Leg Колена и се простира

6

Поставете мини топка на постелката си и да седне на топка . Свийте колене и поставете ръцете леко зад вас . Използвайте ръцете си , за да се стабилизира на цялото упражнение .

7

Повдигнете коленете си, така че краката ви да се отлепят от пода. Вашите телета трябва да са успоредни на пода.

8

Издишайте и разширяване на краката си .

9

Вдишайте и се огъват коленете си , така че вашите телета са отново успоредно на етаж . Повторете 10 пъти . Това упражнение използва коремните мускули за стабилност и укрепва квадрицепсите . За по-лесен вариант на това упражнение , издишайте като вдигнете краката си от пода и вдишайте като се върнете краката си на пода. Не опъвайте краката си .


Bridge MarketBook.bg: 10

Поставете на гърба си . Свийте колене и поставете краката си стъпили на мат, хип- разстояние един от друг. Поставете мини топката между коленете си .

11

Издишайте и отлепете гръбнака извън тепиха , един прешлен в даден момент. Когато стигнете до прешлена близо плешките , пауза .

12

Вдишайте и се търкаля надолу по гръбначния стълб , един прешлен в даден момент. И след това се повтаря . Това упражнение увеличава подвижността на гръбнака и укрепва коремните мускули . Тя също така активира прасците и адуктори .


Тирбушон

13

Лежеше на гръб със свити колене и поставете мини топката под ваш опашната кост .
<Бразилски > 14

Удължете краката си , така че те са перпендикулярни на пода.

15

Издишайте и бавно се изготвят малки кръгове във въздуха с краката си . Не позволявайте на краката си да се разделят и да не позволяват на гърба си да губят контакт с пода . Вдишайте .

16

Издишайте и бавно се изготвят малки кръгове от ляво . Повторете . Това упражнение укрепва си косите и се простира на прасците .