Как да използваме Фитнес Quest Пилатес реформатор

Повече от 8,5 милиона американци упражняват с помощта на Пилатес техники, както на 2009 г., според асоциация на производителите на спортни стоки. Обучение у дома с реформатора Фитнес Quest Пилатес добавя опции не се предлагат с класически реформатор произведено в съответствие с първоначалните спецификации Джоузеф Пилатес " наклон. Опитайте тези пет класически Пилатес упражнения с помощта на опцията наклон , което подчертава движение в няколко равнини , един от основните компоненти на Пилатес упражнения, според Американския съвет за упражнения . Инструкции

1

Създаден за вашите упражнения горната част на тялото , като поставите glideboard в позиция С. glideboard сега ще бъде под наклон . Седнете с кръстосани крака на машината пред footbar . Прикрепете два от кабелите на напрежение .

2

Извършване прегръдка дърво . Хванете ръкохватките на каишка и да направи кръг с ръцете си пред вас . Дръжте шията и раменете отпуснати си като отворите ръцете си в раменната става . Затворете си раменна става , докосвайки върховете на пръстите си заедно пред вас . Поддържане на завоя в лакътя по време на движението . Повторете това движение 10 пъти .


3

Извършване бръснене. Поддържане на гръбначния стълб изправен, се наведете напред 30 градуса на ваше тазобедрената става . Хванете ръкохватките на каишка и поставете ръцете си зад главата си, с върховете на пръстите си докосват . Оставете лактите да изскочат широк в тази стартова позиция . Разширете ръцете си напред , като същевременно поддържат пръстите ви докосва. Не скача вашата торса ; движи само ръцете си . Повторете това упражнение 10 пъти .

4

Извършване на бокса. Седнете изправени държи дръжките на мишниците си , с дланите надолу. Удари едно рамо напред и да се върнете . Повторете помощта на другата ръка . Не усуквайте торса ; движи само ръцете си . Повторете този модел 10 пъти .

5

Извършване на предлагане. Седнете изправени държи дръжките от бедрата . Float си прави ръцете напред, докато ръцете ви са на височината на раменете . Кръгът ръцете си , за да се отстрани и да се върнете до началната си позиция. Повторете това движение пет пъти .

6

Извършване бицепс къдрици . Седнете изправени държи дръжките зад бедрата си от около 12 инча. Позволете дланите си , за да се изправят навътре. Забележете, че лактите ви не се докосват торса си ; да ги вдигна назад и далеч от тялото си по време на движение . Свийте двете колена да извършите бицепс къдря . Стиснете мускул , колкото да удължи ръката си направо обратно в стартова позиция . Повторете това упражнение 10 пъти .