At Home Roller Derby Практическите упражнения

Ако си мислиш за присъединяване валяк дерби екип , има някои основни кънки упражнения трябва да се практикуват и перфектни . Можете да практикувате тези упражнения в алеята , по пътя , ако няма автомобили или на баскетболно игрище . Ще имате нужда от ролкови кънки, каска , и лакът и наколенници за безопасност. Отделете малко време с всяка тренировка и да се забавляват . Toe Stop Walk

петите стоп разходка ще ви помогне да се аклиматизира към кънките , изграждане на баланс и стабилност и изграждане на информираността на добра форма , когато сте кънки . Това упражнение също ще изгради сила в прасците , glutes и четириглавия , то е важно да има силни крака , за да караш бързо. Донеси си тегло върху петите си спирки, така че вашите токчета издигнаха . Свийте коленете , бедрата ви донесе обратно , да се включат корема , стека раменете си над бедрата и поддържа прав гръб . Очаквайте колкото бавно и внимателно да предприеме стъпки , балансирайки върху вашите пръсти спирки .


Front Засилване

Front Stepping ви учи на фундаменталните валяк дерби позиция , едно , че сте " ще надграждат като да подобрите вашите умения с кънки . Той също така ви учи как да се контролира и стабилизира кънки , и то се натрупва сила в краката си . Щанд с кънките по-широки от хип- ширина , свити колене , бедрата назад, ядро ангажирани и изправен гръб . По-ниската си клек , толкова по-добре . Стъпка напред с една кънка в даден момент , без да върти колелата на кънките . Ако вашият скейт движи наоколо, тя се стабилизира и след това да вземе още една стъпка .