Стъпка Упражнения за вършене у дома

Стъпка упражнения включват използване на аеробика пейка или дори една стъпка в дома , за да получите сърдечно-съдови тренировка . Стъпка упражнява сила на краката , сърцето и белите дробове , когато се извършва енергично. Помислете за закупуване на стъпка аеробика DVD и пейка за насочване на вашата тренировка . Или включване на радиото , пуснати на някои маратонки и да използва това дъно стъпка. Можете да направите вашите тренировки толкова сложно или просто , колкото искате . Елементи на Стъпка Упражнения

Step упражняване изгаря калории в една невероятна скорост , тонизиране на долната половина на тялото бързо . A 150 -килограмов човек може да изгори до 605 калории на час извършите стъпка аеробика. Изберете режим на упражнения , който включва 10 -минутна загрявка и най-малко 30 минути упражнения . Трудности могат да бъдат адаптирани към вашата фитнес ниво . Ако не сте сигурни как да извършите стъпка упражнения , посетете местния фитнес и да вземе няколко класове. След като имате основите, можете да изпълните всяка стъпка рутинна у дома си доста лесно. Останете хидратирани преди , по време и след тренировка . Ако закупите стъпка , изберете размер, въз основа на вашето ниво на умение . Най-ниските стъпки започват от около 4 инча от пода.


Step Bench Упражнения

Стъпка упражнения се фокусират върху повдигане на тялото от един крак на друг в поредица от се движи и изключва стъпка . Можете да използвате всички четири страни /краища на пейката и танцови движения във вашата тренировка . Стъпка упражнения използват ритъм, за да се премести в тялото на и извън стъпка. Съсредоточете се върху поддържането на стъпалата се поставят в центъра на възглавничката на крака за стабилност. Избягвайте ръбовете за предотвратяване изкълчени глезени или крак injuries.Focus на добра стойка . Стомахът ви трябва да е стегнат, раменете отпуснати и изправен гръб .