Начало водна аеробика Упражнения

Водни упражнения са с ниско въздействие , като същевременно се подобри здравето на сърдечносъдовата система , изгаряне на калории и увеличаване на силата. A дома плувен басейн предлага терапевтична среда за извършване на вода аеробни упражнения и създава разнообразие в стандартната ви режим тренировка . Дали вашия басейн е с дълбок край или само една плитка част , има голямо разнообразие от движения идеални за упражняване на вода у дома . Сърдечно-съдовата дейност

Ходене и бягане в басейн с талия - дълбока вода е прост начин за повишаване на сърдечната честота и увеличаване горят калории . Преместете напред-назад из басейна или направете действие на място. Променете назад и напред между движещите се бързо и се движат бавно. Създаване на интензивност , като приведе коленете нагоре високо в предния подобен на март или от рита петите обратно към задните части , когато джогинг .

Скокове крикове са също добра кардио дейност за водата. Да ги направи точно както бихте направили на земята , се движат краката си и краката заедно и отделно под водата . Твоите ръце могат да се движат в една и съща движението над водата , ако имате плитък басейн или под водата , ако имате дълбок басейн.

Flutter ритници също така увеличават сърдечния ритъм , докато работи на долната част на тялото . С лице към стената басейн и хванете ръба във всяка ръка . Удължете краката си зад вас като им позволява да плуват на или точно под повърхността. Поддържане на краката си близо един до друг в областта на бедрата , бързо ритник краката в пърхащи движение.


Сила за обучение

Докато всички дейности, извършени по силата на резултата на водата в някои увеличение в сила поради съпротивлението на водата , има няколко упражнения, които можете да направите , че се фокусира върху това конкретно. С гръб към стената басейн, себе си подкрепа с разширени ръце по ръба на басейна . Бавно донесе колене в гърдите, след това удължи краката обратно във водата . Повторете това упражнение 12 до 15 пъти, за да работят на корема .

Next , щанд с басейн стената си в своята страна и да използва ръката си , за да ви подкрепят. Бавно се страна крака асансьори с външния крак. Преместете го във водата с прав крак и след това я остави да си почине рамо до рамо с вашето стоене на крака . Повторете това упражнение 12 до 15 пъти, а след това да превключвате страни да работят на вътрешната и външната част на бедрата .

Ако имате дълбока край на вашия басейн , стенни набирания са добро упражнение за горната част на тялото . С лице към стената и хванете ръба басейн с всяка ръка. Бавно по-ниска тялото към водата като ръцете се простират . На следващо място, издърпайте нагоре себе си от водата , като главата и покачване брадичката , преминаване на ръба на басейна .