Как да правим водна аеробика у дома

Вода аеробика е отличен начин за изгаряне на калории , губят тегло , изграждане на мускулите и подобряване на здравето , без съвместните - шокиращ усещания , които могат да идват с упражнения от водата . Тези упражнения изискват вода, която е около кръста до гърдите дълбоко , докато вие стоите , така че е необходима по-дълбок басейн или водоизточник. След тренировката започва , то е възможно да се достигне до вашето здраве и фитнес цели . Инструкции

1

Говори с личния си лекар , преди да започнете каквито и водна аеробика у дома . Това е особено важно за всеки, който има проблеми с болка, слабо сърце или да взема лекарства. Задайте лекар за упражненията и да определи подходящ план за личното здраве и сведени до минимум рисковете , когато започвате .

2

Застанете талия - дълбоки води . За много басейни , плиткия край е обикновено около кръста за повечето хора . Всеки друг източник вода е целесъобразно , както и, докато водата достигне талията . Тъй като тялото се затопля , водата трябва да достигне до около височината на гърдите .


3

загряване на тялото. Започнете с една проста разходка в място . Повдигнете краката нагоре и надолу, като теб са маршируват за по- интензивна тренировка . Винаги започвайте упражнението бавно и работи от там .

4

Move да престои в гърдите - дълбока вода . Тичане или бутам в място . След като тялото е затоплен , бягане или джогинг ще получите сърдечен ритъм става . Тичане или бутам в продължение на няколко минути, докато тялото е топла и изпотени или докато дишането става окъсани . Опитайте да започнете с около 10 минути на ден и да работят до 30 или 40 минути на ден . По-бавно , за да се разходят постепенно.

5

Kick и удар във водата като кикбокс като предпочитани . Ходене, бягане и бягане са достатъчни за една тренировка , но добавянето на ритници , юмруци , йога за участъци или някакви други упражнения може да подобри силата и гъвкавостта , както и горят калории .