Пешеходна упражнения у дома

Ходенето е сред най-простите видове упражнения, които правя , но въпреки това могат да си позволят само най-много ползи за здравето, като по-енергични тренировки. Ходенето е идеален за тези, които не искат да купуват скъпо оборудване , консумативи и фитнес членства , за да вляза във форма . Пенсионери и да е полезно , защото те могат да определят свои собствени темпове и не се прекалявайте . Има и начини за възрастни , за да добавите разнообразие в техните пешеходни тренировки , за да ги запази здрави и забавно. Нещата ще трябва
Крак теглилки
ръка тежести
Спрете часовника
Въже за скачане на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Направете път да ходи. При почистване на пространството в дома си за тази тренировка , се уверете, че той е свободен от опасни препятствия , като например децата и играчки за домашни животни , пране и други видове елементарно . Опитайте се да направите един път, който криволичи около няколко стаи, или в идеалния случай , на няколко етажа , за да се гарантира , че няма да стане скоро отегчен от вашата тренировка .

2

Определете приблизително колко време ще ви отведе до вървят по пътя , който сте изчистили . За да се увеличи интензивността на вашата тренировка , да видим колко време е необходимо, можете да вървите по пътя толкова бързо, колкото можете. Всяка седмица се опита да победи най-доброто време .


3

Използвайте ръка тежести . Те могат да бъдат държани в двата палмово като сте пеша маршрута си , ръцете до тялото . Или , можете да направите горната част на тялото упражнения в същото време като вашата разходка . Опитайте се прави рамото повдига , бицепса къдрици и предмишницата асансьори , както ви отведе на всяка стъпка.

4

носят тежести на краката . Те трябва да се използва само докато работите навън , а не ходене около къщата като цяло, тъй като това може да постави много на стреса върху вашите стави - ​​особено на колената и глезените. Теглата трябва да бъдат достатъчно тежки , така че можете да се разхождате спокойно , но вие трябва да започнете да се чувствате по- упражняван от обикновено след ходене по няколко пъти около вас маршрут . За да направите тренировката още по-трудно , опитайте вдигане коленете си с всяка стъпка, докато те са успоредни на пода.

5

За още по-голямо разнообразие , ходи по-бързо , колкото можете по маршрута Ви , след това спрете и работят или да пропуснете въже на място в продължение на тридесет секунди до една минута. След това продължете ходене маршрута си в предишната си скорост , или да го намалите малко , ако имате нужда да си почине . Това е начин да добавите интервали до вашия дом ходене тренировка . Интервалите могат да ви помогнат да получите годни за по-малко време, отколкото е необходимо, за да се направи редовна тренировъчна сесия.