Как да се зареждат по време на Триатлон
1
зареждане с гориво на мотора или 45 -та минута на състезанието. Дръжте похапване на мотора , готови за консумация и вземете , когато се кача на мотора. Яжте , докато се вози с разходка с една ръка. Енергийните гелове и барове за зареждане с гориво на тялото най-ефективно . Уверете се, че да консумират 200 до 500 калории на час след първите 45 минути .
2
Върши си по математика . Разбера колко дълго трае триатлон . Въз основа на дължината на състезанието , можете да решите колко често , ако изобщо , трябва да се зареждат . В 90 - минута раса, например , ще трябва да се зареждат тялото си.
3
Издишайте , докато се обучават за състезанието. Практика дишане, така че, когато сте в надпреварата , с цялото вълнение , имате склонност да диша равномерно през цялото състезание . Кислородът е жизнено важно да се запази тялото става .
4
Дръжте презареждане след състезанието . Трябва да се ядат протеини и сложни въглехидрати, най-малко един час след състезанието да се подобри реакцията на организма към инсулин.