Как да гориво по време на Триатлон

триатлони се различават значително в разстояние от " супер спринт " по целия път до Ironman . Колкото по-дълго от срока на расата си , толкова по-голям за зареждане с гориво нужди ще бъдат по време на състезанието . Докато състезателни тялото ви ще изгаря мазнините , така и въглехидрати като гориво. Вие не ще се изчерпи на мазнини, за да изгори , но в състезанието по-дълъг от един спринт , вашите въглехидрати магазини ще започнат да се изчерпват и трябва да се попълва . Ето как да останеш подхранва през цялата надпревара , така че може да завърши в топ форма . Инструкции

1

симулират състезателни условия . Важно е да тествате преди състезанието хранене и избраните източници на гориво за състезанието дълго преди тя да започне . Изберете дълга тренировка ден и практика зареждане с гориво, имитиращ състезателни условия , без скоростта или продължителността на деня на състезанието . Ставай рано и си яж преди състезанието хранене , а след това започнете да си тренировка в същото време на деня , че вашата раса ще започне . По този начин можете да видите визуализация на това как си преди състезанието хранене ще се заселят в стомаха си, преди вашата раса .

2

Решете как да носите със себе си на гориво. Една малка торбичка на предните кормилото на велосипеда може да работи добре, за да носите със себе си за снабдяване с горива . Уверете се, че тя е лесна за достъп и консумират като същевременно се запази раса темпове на мотора . A колан гориво работи добре в движение , разпространение равномерно теглото около кръста си.


3

Започнете закуската. Вземи в около 200 до 400 калории на сложни въглехидрати, около три часа преди началото на състезанието. Три или четири грама въглехидрати за всеки грам протеин се счита за добър баланс . A банан или поничка , заедно с половин до една чаша нискомаслено кисело мляко за протеини, е едно предложение за оптимално хранене преди състезанието . Райс, бедна на фибри и топла зърнени култури и макаронени изделия и други възможности за хранене , които са с високо съдържание на сложни въглехидрати.

4

Вземи в въглехидрати точно преди състезанието. 100 до 200 калории на лесно усвоими въглехидрати , заедно с осем до 12 унции вода , непосредствено преди старта ще можете да получите чрез плуване част от вашата раса .

5

на гориво по време на мотора и план. Ще имате нужда от около 300 калории на час , под формата на лесно усвоими въглехидрати , ако сте £ 150 спортист. Настройте според теглото си. Вие ще искате да се консумират калории в малки количества често през цялото състезание , така че да не се отклоняват прекалено много кръв от работещите мускули на стомаха. Енергийните гелове са най-лесният източник на гориво да се консумират по време на състезанието , и те са предназначени да ви даде това, което ви трябва за оптимална производителност. Не пропускайте да опитате от избраните от Вас марки и вкусове по време на тренировки , преди да се състезава ден .

6

Долейте след състезанието . Вие ще се намали времето за възстановяване , ако започнете зареждане веднага след състезанието . Като в 400 калории на въглехидрати и 100 калории на протеин е добро за начало. Използвайте продукти, които са предназначени за оптимално възстановяване веднага след състезанието . Не забравяйте, че след завършване на Ironman разстояния раса един сте на 5000-6000 калории дефицит, който ще трябва да се попълва . Това означава , че трябва да се насладите на всичко, що е служил на финала , а след това се яде много на питателна храна по ваш избор в часовете и дните след расата си , като се набляга на въглехидрати ( картофи , тестени изделия , пълнозърнести храни , както и други източници) и протеин независимо в каква форма предпочитате . Заслужи си го !