Как да направя Brick Workout

A тухла тренировка е тренировка често се постига чрез duathletes и състезатели по триатлон , което включва колоездене и вървящ последователно . На тренировка е полезно да се тренира тялото да се промени от мотоциклети за да тичам, както и да се намали времето за изключване се променя от мотор да тече на прехода . Инструкции

1

работят до него. A тухла е за тези, които са били обучение и може да завърши подготовката и мотоциклети разстоянието планирано в тухлата .

2

Уверете се, че тухлата не е насрочено твърде близо до всички планирани състезания . Bricks са много добри тренировки за обучение и са много усилено върху тялото. Там не трябва да има никакви състезания , планирани в рамките на две седмици от тухлена тренировка да позволи достатъчно време за възстановяване.


3

Вземи всички съоръжения , необходими готов. Попълнете бутилки за вода . Махни си маратонки , създадени за случаите, когато влезе в мотора и се премине към работа . Поставете всичко останало , необходимо за план, като например енергийни гелове , до обувките си.

4

Носете удобни дрехи за двата спорта . Една от точките на една тухла е да практикуват преходи за триатлони или duathlons . Всяко превключване на облекло струва време в състезанието . Осъществяване на рутината като в близост до него ще бъде деня на състезанието е изключително полезно .

5

Пийте много течности. Тъй като тази тренировка обикновено отнема повече време , отколкото колоездене или тича сам , че е много важно да се пие достатъчно. Също така, тухли са много време, за да практикува раса ден хранене , ако сте обучение за по-дълго разстояние раса, като например Ironman .

6

Съсредоточете се върху прехода от мотор да се изпълнява. Тъй като повечето duathlons и триатлони го изискват или иначе , да си каска , докато мотора е опустошена , или направи . После си свали шлема и велосипедни обувки , ако ти не ги премахнете , докато все още на мотора . Махни си маратонки на и да тръгваме .

7

сила план на първо време. Той никога не се чувства добре първите 100 ярда . През повечето време тя се чувства като краката ви просто няма да работи. Нормалната ритъма ще дойде , но до тогава просто принуди крак оборот и се затопли краката нагоре .