Едночасова тренировка:тухла и преходна практика

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката за тухла/преход тази седмица идва от треньора Андреас Кюч, сертифициран треньор на немския съюз по триатлон от ниво 1 и собственик на Sk-performance.com, който предлага индивидуални планове за обучение от няколко части.

Целта на тази тренировка е да се практикуват преходи и да се подготви мускулната система за предизвикателството да преминете от колоездене към бягане в състезание.

„Високият интензитет е особено подходящ за къси разстояния, където скоростта на бягане е много висока в началото на бягането“, казва Койч.

Поради бързото темпо и постоянните промени в тази тренировка, Keutsch предупреждава да сте наясно със заобикалящата ви среда – особено трафика. Тази тренировка може да се направи и на писта с тренажор за велосипеди или на закрито със стационарно колело или тренажор и бягаща пътека.

Загряване
15 минути на колело

Основен комплект:
Практикувайте преход към велосипед. (Без плуването. Представете си, че се сблъсквате с T1.)

10 минути  тежко усилие на мотора (състезателно темпо; 95 об/мин)

Велосипед за бърз преход към бягане (T2)

5 мин тежки усилия при бягане (състезателно темпо)

Повторете това упражнение 2-3 пъти с 5 минути почивка между тях.

Охлаждане:
5-10 минути на велосипед