Как да отслабвам Използването на Recumbent Bike
легнал под наем в
Покажи повече инструкции
1
Pedal при умерено темпо за пет до 10 минути, за да се затопли до вашите стави и повишаване на телесната температура . Това ще подготви тялото си за предстоящия , по- интензивна тренировка сесия. След като се затопля , да се увеличи темпото , докато работите на средна интензивност . Вие знаете, че се работи в точното темпо , ако тя се чувства трудно, но все още можете да поддържате разговор с някого. Продължи с това темпо в продължение на 20 до 30 минути.
2
Направете това тренировка три пъти седмично в продължение на две седмици. Добави четвърти ден тренировка третата седмица , тогава петия ден на четвъртата седмица . Ако времето е проблем , вместо да добавяте тренировъчни дни , добавете минути сегашния си тренировки. Например , ако сте прекарват 30 минути на колелото всяка тренировка , добави пет минути на третата седмица , а други пет четвъртата седмица , така че общото време на тренировка е 40 минути.
3
Включи интервали в своя мотор тренировки за добавяне на мазнини изгаряте. По време на интервал , можете да увеличите интензивността на тренировка на висока за определен период от време . Защото интервали облагат сърдечно-съдовата система, повече от равновесни тренировки , да ги ограничат до всяка друга тренировка . Вие ще изгори най- количеството на мазнините , ако го направите на интервалите в началото на вашата тренировка сесии , веднага след загрявката . Според Jason L. Talanian , упражнение, учен от Университета на Гуелф в Онтарио, "След интервални тренировки , количеството на мазнините изгарят в един час непрекъсната умерен колоездене увеличил с 36 на сто. " Вашите интервали не трябва да бъде дълъг или много . Започнете с 3-5 интервали от 30 секунди, последвани от 30 - . До 60 - секунден период, с умерена интензивност , в която си поемете дъх
4
Яжте здравословна , добре балансирана диета, за да увеличите вашия загуба на тегло. Според Американския съвет на Упражнение , комбинация от диета и физически упражнения води до по-бързо и по-дълготрайна загуба на тегло от диета или упражняване на мира.