Как да използваме Piano Bench за дъмбели

A пейка пиано може да осигури алтернатива за пейка тегло . Една от основните ползи от използването на една пейка за вашите гира тренировки е увеличил обхвата на предложението за вашите движения . Например , вместо да лежи с лактите си на пода по време на пресконференция в гърдите , вие започвате с лактите си под тялото си за пълен обхват на движение , когато лежите на пейката. Нещата ще трябва
Аеробни стъпка (по желание )
Упражнение мат (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Research ограничението за тегло от вашата пиано пейка , така че не го превишава с телесното си тегло плюс теглото на дъмбелите .

2

затегнете краката на пейката , така че вашето пейка е стабилна. Поставете го в зона свободна от елементарно , така че имате достатъчно място да се движат ръцете и краката .


3

Използвайте пейка да лежи с лице нагоре и изпълнява гира упражнения като пейка преса, гърдите муха, гърдите пуловери и лъже трицепс разширения. Свийте колене и поставете краката си стъпили на пода или на върха на бокс или аеробика стъпка , ако краката ти не достигат пода. Поставете една постелка за упражнения на върха на пейката , ако това е неудобно на гърба си .

4

Коленичи до вашия пиано пейка и почивка ръцете си на пейката за упражнения като къдрици китката , че се свиват и разширяват китките си .

5

седне на пейката пиано със своите свити колене и крака стъпили на пода за движения гира като раменни преси, рамо къдрици и режийни трицепс разширения.

6

застане до пейката и поставете едно коляно и една ръка на върха на него, докато се огъне леко да изпълнява ред гира с другата си ръка.