Как да използваме Piano Bench за дъмбели
Аеробни стъпка (по желание )
Упражнение мат (по желание )
Покажи повече инструкции
1
Research ограничението за тегло от вашата пиано пейка , така че не го превишава с телесното си тегло плюс теглото на дъмбелите .
2
затегнете краката на пейката , така че вашето пейка е стабилна. Поставете го в зона свободна от елементарно , така че имате достатъчно място да се движат ръцете и краката .
3
Използвайте пейка да лежи с лице нагоре и изпълнява гира упражнения като пейка преса, гърдите муха, гърдите пуловери и лъже трицепс разширения. Свийте колене и поставете краката си стъпили на пода или на върха на бокс или аеробика стъпка , ако краката ти не достигат пода. Поставете една постелка за упражнения на върха на пейката , ако това е неудобно на гърба си .
4
Коленичи до вашия пиано пейка и почивка ръцете си на пейката за упражнения като къдрици китката , че се свиват и разширяват китките си .
5
седне на пейката пиано със своите свити колене и крака стъпили на пода за движения гира като раменни преси, рамо къдрици и режийни трицепс разширения.
6
застане до пейката и поставете едно коляно и една ръка на върха на него, докато се огъне леко да изпълнява ред гира с другата си ръка.