4 големи причини защо хокеистите трябва да се натрупват

Твърде много хокеисти и треньори все още вярват, че ставането на „голям“ или „обемист“ ще ви накара да се забавите на леда.

Ако не правите нищо друго, освен да се съсредоточите върху ударите и взривяването на огледалните мускули, като същевременно избягвате максималната сила и мощност, тогава да, представянето ви ще се понижи.

По същия начин, яденето на всичко, което ви се вижда и пропускането на кондиционната работа, ще означава, че по-голямата част от прясно натрупаната ви маса е просто телесна мазнина, която ви забавя.

Очевидно не е това, което преследваме. Когато говоря за натрупване за хокей, имам предвид увеличаване на чистата мускулна маса с минимално, ако има такова, съпътстващо увеличение на телесните мазнини. Целта е да се изгради стройно, мощно и мускулесто тяло, което изглежда и изпълнява ролята.

Това, което поддръжниците на големия и обемист мит не осъзнават, е, че има няколко предимства от добавянето на повече мускули към вашата рамка, които пряко влияят на това колко добре играете вашия спорт. Ето защо всеки хокеист, който не прави мускулния растеж приоритет в тренировките си извън лед, няма да увеличи максимално физическото си представяне.

Ето четири основни причини, поради които хокеистите трябва да се съсредоточат върху увеличаването на мускулната маса.

1. Ще станете по-силни за по-дълго

Когато става въпрос за усилване, не можете да победите силовата работа с ниско повторение и тежко натоварване. Но ако не промените тренировките си, като добавите периоди, ориентирани към хипертрофия, ще попаднете в плато.

Решението?

Когато вече не можете да добавяте повече тежест към щангата при големите повдигания на последователна основа, просто превключете фокуса си върху създаването на по-голямо себе си за известно време. В крайна сметка по-големият мускул има потенциала да бъде по-силен мускул.

Ако вашата пейка или клек не са се покачвали с години, гледайте какво се случва, когато добавите 5 паунда чиста маса към вашата рамка. Гарантирам, че ще се върнете към публикуването на нови PR за нула време. Този ход не само води до по-голям брой фитнес зали, но също така ви дава така необходимата умствена почивка от тежестта, която големите тежести налагат на тялото ви, като същевременно пестите ставите ви в дългосрочен план.

В крайна сметка, когато решите да се върнете към вдигането на единични, двойни и тройки, допълнителният мускул, който сте изградили, ви поставя в перфектна позиция, за да извлечете нови печалби на сила от преместване на тежки товари.

2. Мускулният дисбаланс ви забавят

Нямам предвид увиснали гръдни мускули или изоставащи задни делти, когато говоря за мускулен дисбаланс тук.

Хокеистите обикновено развиват мускулни четворки през годините на пързаляне. Въпреки че терминът „хокейно дупе“ предполага съвпадение на задната сила и размер, това често не е така. След като прекарате достатъчно време сред хокеистите, ще разберете, че повечето от дупето им стърчат поради прекомерна лордоза на долната част на гърба, а не благодарение на чифт кръгли, оформени седалищни мускули, върху които можете да си починете.

Това е жалко, защото глутеусите и подколенните сухожилия играят важна роля в скоростта на пързаляне. Тези големи мускулни групи са отговорни за генерирането на много сила, която се превръща в мощен разход на кънки. Плоска задна страна на палачинка е мъртъв подарък, че имате нужда от целенасочена хипертрофична работа за тази слаборазвита област.

Няма да повдигнете слабите си подколенни сухожилия и седалищни мускули само като правите тежка мъртва тяга или силово почистване. За това се нуждаете от постоянна диета от помощни упражнения, извършвани с достатъчен обем в умерени до високи обхвати на повторения. Някои отлични възможности включват:

• Румънска мъртва тяга (коленни сухожилия, глутеси)
• Хадрени тласъци (глутеси)
• Български сплит клек с издигнати предни стъпала (упражнение за четворки, което удря невероятно глутеусите)
• Сидни мостове на един крак (глутеси)
• Устойчиви на лента екстензии на гърба (коленни сухожилия, седалищни мускули и долна част на гърба)

3. Повишена защита срещу наранявания

Докато разтяганията на слабините са силно разпространени в днешния хокей, моите спортисти са претърпели много малко от тези наранявания през годините.

Защо?

Защото използваме много упражнения в стил културизъм, за да укрепим директно сгъвките на бедрата, аддукторите и долната част на корема. Знам, че някои хора ще нарекат тези подготвителни дейности, а не тренировки за хипертрофия или културизъм, но това е просто спор за семантика.

По-малките мускулни групи около слабините ви реагират най-добре на изолиращи движения и по-високи диапазони на повторения с дълго време под напрежение. Много добре работят серии от 15-20 повторения (или повече), изпълнени с контролирано темпо.

Колкото и да съм активен привърженик на използването на многоставни упражнения за ниски повторения, когато развивате сила, която се пренася върху леда, те не са оптимални за тази цел. Успех, опитвайки се да изградите сърцевината си (и околните мускули) с тройки или петици с лентови упори на коляното за легнало положение или прибавяне на бедрото на Valslide. Съпротивлението ще бъде твърде тежко, за да почувствате наистина как правилните мускули работят и в крайна сметка ще компенсирате с по-ниска форма, само за да завършите движението. Това е една област, в която вярвам, че трябва да развиете силна връзка ум-мускул, нещо, за което културистите често говорят, за да увеличите максимално тренировъчния ефект.

Освен това хокеистите трябва да се справят ежедневно с постоянната травма, която идва от тежък физически контакт. Ставите в горната част на тялото ви, особено раменете, понасят удари върху леда.

Наличието на по-големи гърди, делтоиди, ръце и гръб няма да засили пряко играта ви, но те могат да действат като вид „броня“ в ситуации на тежък контакт. Когато някой ви забие в дъските, докато се пързаляте с близо 20 мили в час, изграждането на мускулеста горна част на тялото във фитнеса може да означава разликата между отърсването на удара и възобновяването на играта и прекарването на два месеца в списъка с ранени резерви поради счупена ключица.

4. Ще изглеждате страхотно със свалена риза

Тази последна точка е по-скоро умствена, отколкото физическа, но нейната важност не бива да се подценява.

Виждането на физически печалби изгражда самочувствие, особено сред по-младите спортисти. И когато изглеждате, че сте в страхотна игрова форма, има голям шанс наистина да сте. Ако клякате пет чинии, но все пак изглеждате като човека Мишлен, вероятно не сте в страхотна форма!

Знаете ли какво е дори по-добре от преминаването на очен тест за физическа готовност?

Когато съотборниците ви дойдат при вас и ви попитат какво сте правили през лятото, когато се появите на тренировъчния лагер, изглеждайки изкривени. Макар че е страхотно да видите как вашите асансьори се повишават в залата за тежести, не бива да подценявате какви положителни отзиви от огледалото, вашият партньор или приятелите ви могат да направят за вашата увереност.

И когато видите резултати, ще бъдете по-мотивирани да продължите да тренирате усилено и да се тласнете към нови висоти. Което води до още по-добри резултати. Това е положителен цикъл, който само се повтаря.

Снимка:technotr/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Развийте хокей сила с чисти издърпвания и дръпвания
• Как да избегнете хокей кондициониране, което ви забавя
• Хокей Играчи:Развийте силни бедра за мощен крач на кънки