Топ 5 начина да увеличите скоростта на пързаляне

„Кои са петте най-добри упражнения за ускоряване на хокей според вас?“

Това е въпрос, който ми задават през цялото време. Тъй като това е толкова често срещан въпрос, реших, че ще съставя статия, в която подробно описвам пет страхотни метода, които използвам с моите играчи, за да подобря скоростта им на пързаляне.

1. Клек и мъртва тяга

Най-лесните печалби на скорост за начинаещи идват от тежки многоставни силови упражнения за долната част на тялото. Двустранните вариации с щанга на клекове и мъртва тяга трябва да бъдат основен елемент в режима на всеки хокеист извън лед.

Клековете с щанга и мъртвата тяга с щанга са нашите най-често срещани упражнения за сила на краката, но ние се въртим между няколко варианта на всяко. Тези вариации включват предни, задни, боксови и щифтови клекове и сумо, щанги и блокови мъртва тяга.

Ние също така правим много упражнения с един крак и в двата модела на движение, за да развием едностранна сила в четирите, подбедрицата и седалищните мускули за по-мощен разход на кънки.

2. Power Cleans

Знам, че някои треньори няма да се съгласят с мен, но ние не правим тежки директни повдигания над главата. Защо? Тъй като много хокеисти нямат необходимата мобилност на гръдния кош и раменете за безопасно изпълнение. Освен това хокейът е спорт, при който раменете понасят удари от тежък контакт през цялото време. Няма нужда да влошаваме ситуацията с нашите тренировки извън лед.

Нашият предпочитан олимпийски асансьор е Power Clean от висаща позиция. В зависимост от тренировъчната възраст и техниката на повдигане на атлет, ние също ги изпълняваме от пода или извън блокове, за да предизвикаме малко по-различен тренировъчен стимул.

Въпреки че Power Cleans не са потенциално толкова проблематични за ставите, колкото тръпките или Power Snatches, липсата на подвижност на китката може да се превърне в проблем при хващане на Clean. В такъв случай се придържайте към Clean Pulls и Clean High Pulls. Всъщност вярвам, че бихте могли напълно да се откажете от уловката на Power Cleans и все пак да изпитате много от същите предимства, които предлага пълното Power Clean (въпреки че това е тема за друг ден).

Едно предупреждение за олимпийските вдигания обаче. Те не са за всеки. Ако сте млади, имате добра мобилност и достъп до качествен коучинг, можете да ги правите. Нямате ли нито едно от тези неща? След това се придържайте към методите три и четири по-долу. Ще получите подобно увеличение на скоростта, като същевременно спестявате ставите си и много време, което иначе бихте прекарали в работа върху мобилността и формата за повдигане.

3. Скокове

Вдигането на тежести е само една част от уравнението за скорост. За развиване на максимална скорост са ви необходими и движения с ниско съпротивление и висока скорост.

Скоковете, особено хоризонталните и страничните вариации с един крак, са отличен метод за подобряване на еластичността и скоростта на смяна на посоката, която се прехвърля към пързалянето.

Просто не прекалявайте с упражненията за скачане. Можете да причините много увреждане на ставите, ако не контролирате техниката и обема на скока (дефиниран като брой контакти с крака на сесия и на седмица).

4. Упражнения за промяна на посоката и ловкост

Тъй като хокейът е многопосочен спорт с бързи спирания и стартове, бягането само по права линия няма да увеличи максимално скоростта на играта. За това са ви необходими и упражнения за скорост и ловкост за промяна на посоката.

Някои страхотни примери за тях включват:

• Конусни бормашини
• Реакционни тренировки с тенис топка
• Реактивни тренировки за ловкост

5. Кънки

Нито едно от упражненията, споменати по-горе, няма да помогне много, ако техниката ви на пързаляне наподобява тази на клатейки се Доналд Дък.

За да увеличите наистина скоростта на пързаляне, трябва да се пързаляте. Много. Това включва многопосочно спринтиране на леда, както и специализирана работа по ръба и тренировки по техниката на кънки с треньор по кънки за максимизиране на силата, стойката, баланса, кросоувърите, рязането и т.н.

Обобщавайки, развитието на скоростта на кънки изисква многостранен подход както на леда, така и извън него.

Много хокеисти използват само един или два от петте метода, изброени тук. Знаейки, че опонентите ви оставят много печалби на масата, като сте мързеливи и неконцентрирани с тренировките си, ви дава страхотно предимство, когато работите върху това да станете най-добрият скейтър, който можете да бъдете.

Снимка:gilaxia/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: