Какви мускули трябва да развиват баскетболистите?

Шансовете са добри, ако сте баскетболист, че искаш да скочиш високо, стреляйте ефективно и бягайте бързо. Укрепване на вашите четворки, седалищни мускули, горната част на тялото и ядрото ще помогнат за изграждането на мускулната издръжливост и сила, необходими за корта. Правете две или три силови тренировки седмично, за да се подготвите да го вземете на обръч.

Залегни

Предизвиквате своите квадрицепси, седалищните мускули и бедрата всеки път, когато спуснете бедрата си, за да направите изстрел, клекнете, за да защитите играч или се завъртете от едната към другата страна. клякания, нападите и седалищните мостове са упражнения за силова тренировка, които развиват тези мускули.

скочи

Независимо дали скачате високо, за да блокирате изстрел, поставяне на топката на таблата, за да вкара гол, прасците ви тласкат нагоре. Повдиганията на прасеца с щанга и вдигането на прасеца в изправено положение укрепват долните крака.

Ръцете горе

Укрепването на раменете ви ще улесни поддържането на ръцете ви за защита или за изстрелване на топката. Тонизирайте трицепсите и бицепсите си, за да увеличите издръжливостта си за стрелба. Подходящите упражнения включват триъгълни лицеви опори, сгъване на бицепс и странични повдигания.

Направете връзката

Представете си, че клякате за изстрел от скок. Краката ви захранват клякането и скачането, докато сърцевината ви ви стабилизира, докато вдигате топката над главата си. Здравата сърцевина служи като връзка между краката и ръцете. Слабото ядро ​​може да причини болка в долната част на гърба и да затрудни поддържането на правилна форма, което е от съществено значение за стрелбата. Опитайте с дъски, къдрици и лицеви опори за изграждане на сила на ядрото.

Вдигнете темпото

Баскетболните игри се състоят от бързи движения, бързи ускорения и забавяния, и резки промени в посоката. плиометрия, упражнения, които се фокусират върху силата, бързина и ловкост, подобряване на координацията и мускулната реакция. Примерите включват странични зигзагове, упражнения със стълби за ловкост и скокове в бокс.