5-те хранителни навика на експлозивните баскетболисти

Баскетболисти:Един от основните фактори, които определят дали ще станете добър играч или страхотен играч, е вашата диета.

Доказателството е във физиката и представянето на днешните топ звезди на НБА. Тези спортисти имат мускулна конструкция с много нисък процент телесни мазнини - телесни структури, които им позволяват да бъдат експлозивни на корта. (Вижте Лесната баскетболна диета.)

Трудно е да изградите мускули и да останете под 10% телесни мазнини. Всъщност е невъзможно, освен ако нямате солидна диета и план за вдигане на тежести.

От моя опит забелязах тенденция в начина на хранене на тези спортисти. Всички мои спортисти, които развиват невероятна физика, споделят следните пет превъзходни хранителни навика.

Те ядат протеин на всяко хранене

Протеинът е най-важният макронутриент, който можете да ядете, когато се опитвате да постигнете стройна физика. Изгражда мускули, като същевременно повишава метаболизма ви, за да можете непрекъснато да изгаряте мазнини. Не ядете истинска храна, ако в чинията ви няма поне 20 грама протеин. (Прочетете Протеинът и вашата диета.)

• Стремете се да ядете 0,75 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло.
• По-голямата част от приема ви трябва да е от истински източници на протеин (напр. пилешко, риба, говеждо месо, хранено с трева, яйца, пуешко, киноа, гръцко кисело мляко и смесени ядки).
• В рамките на 30 минути след тренировка изпийте протеинов шейк или шоколадово мляко, за да осигурите бързо приток на аминокиселини към мускулите си.

Те адаптират приема на въглехидрати към ежедневните нужди на тренировка

Всеки ден трябва да консумирате високо ниво на протеини и здравословни мазнини. Но вашият прием на въглехидрати трябва да се променя с дневната ви активност.

Мислете за тялото си като за Ферари. Изисква много гориво, за да карате Ferrari цял ден. Но ако Ferrari седи в гаража, няма да има нужда от гориво. (Вижте Избягване на енергиен срив чрез зареждане с въглехидрати.)

Въглехидратите осигуряват енергия (например гориво) за тялото ви. Така че, ако имате планирана тренировка с тежести, спринтове или практика, ще имате нужда от много въглехидрати. Но в светли или почивни дни се нуждаете от по-малко въглехидрати. Няма да използвате допълнителното гориво и може да се съхранява като мазнина.

• Стойте далеч от прости въглехидрати през целия ден (напр. бонбони, сладки напитки и бял хляб). Придържайте се към сложни въглехидрати (напр. овесена каша, сладки картофи, плодове, зеленчуци и бобови растения)
• 45 до 90 минути преди тежка тренировка, консумирайте малко количество сложни, бавно усвоими въглехидрати.
• След тежки тренировки консумирайте поне 2:1 съотношение въглехидрати към протеин. Обикновено това ще бъде около 40 грама въглехидрати и 20 грама протеин.
• Насочете се към прости, бързо смилаеми въглехидрати веднага след тренировка, за да увеличите инсулина и да увеличите анаболизма.
• След леки тренировки консумирайте съотношение 1:1 въглехидрати към протеини.

Те не разчитат на добавки

За да отслабнете, трябва да ядете истински, богати на хранителни вещества храни. Основата на вашата диета никога не трябва да бъдат добавки. Това е скъпа грешка. Ако диетата ви е нарушена, никакво количество добавки няма да я оправи.

• Използвайте протеин на прах само в шейкове след тренировка.
• Според мен три основни добавки принадлежат на вашата кухня:рибено масло, витамин D и протеин на прах.
• Можете да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че нямате дефицит на витамини и минерали.

Те закусват всеки ден

Постните спортисти закусват всеки ден. Многобройни проучвания показват, че яденето на закуска с високо съдържание на протеини помага за поддържане на по-нисък процент телесни мазнини. (Вижте Гориво за успех:Добавете протеин към закуската си.)

Когато се събудите, тялото ви е в гладно състояние и мускулите ви се нуждаят от хранителни вещества. Прекарването на дълги периоди от време без хранене поставя тялото ви в режим на съхранение на мазнини. Експлозивните спортисти не могат да си позволят да свалят мускули и да трупат мазнини.

• Яжте поне 20 грама протеин за закуска.
• Стой далеч от сладките зърнени храни.
• Консумирайте комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.
• Хидратирайте добре по време на закуска.

Пример за страхотна закуска

• Омлет от яйца с пуйка, сирене, лук и чушки
• Една чаша гръцко кисело мляко с боровинки
• Една филийка хляб с бадемово масло
• Две чаши вода или зелен чай

Разработват стратегии за приготвяне на храна

Нито една от горната информация няма да работи, освен ако не разработите стратегии за приготвяне на храна.

Хората се обръщат към бързото хранене, защото нямат време да приготвят висококачествени ястия през целия ден. Ето няколко страхотни стратегии за приготвяне на храна:

• Използвайте разделянето 3/1. Много от моите спортисти се радват на това поради неговата простота. За всеки три часа, прекарани в тренировки във фитнеса, трябва да отделите един час в приготвяне на храна в кухнята. Не е по избор. Един час, прекаран в кухнята, трябва да се разглежда като тренировка. Можете да приготвите достатъчно ястия, за да ви стигне за следващите три дни. Съчетайте заедно пълноценни ястия в отделни контейнери, за да можете винаги да вземете здравословна храна в движение.
• Пакетирайте найлонови торбички, пълни с бадеми или смес за закуски.
• Ако имате проблеми със събуждането достатъчно рано, за да приготвите закуска, пригответе твърдо сварени яйца за моментална закуска с високо съдържание на протеини. Разделете порциите овесени ядки в найлонови торбички, така че да сте готови за употреба.
• Пазарувайте хранителни стоки на всеки три дни.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: 

Извънсезонна тренировка, която помага на баскетболистите да добавят сила и размер

Направете дъжд с 20 епични тренировки по баскетболна стрелба 

Проверка на формуляра! Правилна ли е вашата баскетболна защитна стойка?