Баскетболно хранене

Това, което вашите баскетболисти ядат всеки ден, може да има голям ефект върху представянето им. Това, което ядат точно преди баскетболен мач, може да бъде критично. Грешният избор може да бъде пагубен. Правилният избор може да даде на вашия екип това конкурентно предимство.

Докато храненето преди мача е от решаващо значение за снабдяването на вашите баскетболисти с енергията, от която се нуждаят, „  не „гримира“ лошото хранене през цялата седмица. Баскетболистите трябва да ядат правилните видове храна няколко дни преди мач, за да заредят мускулите си с гликоген. Гликогенът е ключов източник на енергия, използван от мускулите ви по време на повечето спортни дейности. Въпреки че храненето преди играта няма да доведе до голямо увеличение на мускулния гликоген, ще:

* Помогнете да избегнете глада по време на играта

* Стабилизирайте нивата на кръвната захар и добавете малко хранителна енергия, за да допълните съществуващите енергийни запаси от мускулен гликоген

* Хидратирайте тялото (доставете вода на клетките на тялото)

* Осигурете относително празен стомах по време на игра

* Предотвратете стомашно-чревно разстройство или други нежелани реакции към храната

Нито едно хранене преди мача не е подходящо за всеки баскетболист, “  но някои избори на храна са много по-умни от други. Уверете се, че сте се срещнали с екипа си и ги насърчете да следват тези насоки:

* Оставете достатъчно време за храносмилане. Яжте храната поне два часа преди събитие.

* Изберете храна с високо съдържание на нишесте. Нишестето е лесно за смилане и спомага за стабилната“  кръвна захар.

* Консумирайте само умерени количества протеин. Протеиновите храни се усвояват по-дълго от нишестето.

* Ограничете мазнините и маслата. Те отнемат твърде много време за усвояване и ще оставят играчите ви бавни на корта

* Без бонбони!“  Сладките могат да причинят бързи енергийни колебания в нивата на кръвната захар и да доведат до ниска кръвна захар и по-малко енергия.

* Избягвайте храни и напитки, които съдържат кофеин. Кофеинът стимулира тялото да увеличи отделянето на урина, което може да допринесе за проблеми с дехидратацията, и пълен пикочен мехур може да бъде много неудобно. Говорете с вашите баскетболисти за това кои храни и напитки съдържат кофеин

* В рамките на тези указания, насърчавайте играчите си да избират храни, които обичат да ядат.

* Fluid-UP- уверете се, че играчите пиете вода в съблекалнята преди мачовете ви.