Баскетболни тренировки за постигане на експлозивна скорост

За да могат вашите играчи да станат най-добрите играчи, които могат да бъдат, те трябва да бъдат възможно най-бързи. Тези баскетболни тренировки ще помогнат на вашите играчи да постигнат тази експлозивна скорост, която искат – и от която се нуждаят.

Упражнение по баскетбол

С тази бормашина, вашите играчи ще започнат с обикновена разходка, където се фокусират върху издърпването на пръстите нагоре към пищяла и издърпването на стъпалото надолу и назад. Вашите играчи трябва да повдигат пръстите си достатъчно високо, за да прекрачат другия глезен.

След известно време ходене, инструктирайте играчите си да ускорят в джогинг. Те трябва да правят същото движение, но джогинг – фокусиране върху пръста, преминаващ над глезена.

Следващия, те трябва да пристъпят към прескачане. В този момент, те имат двутактния ритъм на прескачане, докато дърпат крака надолу и назад. Това учи на това добро силово действие на крака, който се спуска надолу и назад за скорост.

Сега инструктирайте играчите си да се върнат на работа, прекрачвайки с пръста на крака и не забравяйте да държите този пръст издърпан нагоре към пищяла.

Следващия, те трябва да бягат, увеличаване на ритъма и по-бързо движение с краката. Продължете това, докато се загреят и успеят да запазят ритъма си.

Баскетболна тренировка Falling Runs

С тази бормашина, вашите играчи трябва да започнат изправени с много добра стойка. Те трябва да се съсредоточат върху смученето на пъпа си, прибирайки долната част на гърба си, и стабилизиране на това ядро. на вашето обаждане, вашите играчи трябва да паднат напред и да избухнат в спринт.

Накарайте играчите си да се съсредоточат върху поставянето на сила в земята, за да изкарат тялото напред. Те не трябва да посягат напред с големи стъпки; вместо, искаме фокусът да бъде върху бързото оттегляне, издърпване на пръстите на краката и прилагане на сила на земята.

Надолу и назад е едно повторение. Направете три повторения на серия, три серии всеки път, когато тренирате.

Баскетболна тренировка с три стъпки

Това баскетболно упражнение включва добавяне на съпротива, за да се изгради мускулна тъкан. Вашите играчи трябва да предприемат около три стъпки за съпротива, и тогава трябва да ги пуснеш. Набираме повече мускулна тъкан, след това го разхлабваме, и го пуснете безплатно.

Дайте им достатъчно съпротива, за да ги оставите да се опитат да работят малко по-усърдно, след това ги разхлабете. Това е като прашка, която се изтегля назад, и след това ги изгонвате оттук.

Кажете на играчите си да се съсредоточат върху добра техника на бягане, повдигане на коляното, петата нагоре, и пръста нагоре по време на това упражнение.

Устойчив страничен плъзгач с отпускаща баскетболна тренировка

Вашите играчи трябва да стартират в добра атлетична позиция, след това направете странично плъзгане. Първите три или четири стъпки ще бъдат отблъснати, и тогава те ще излетят оттам.

Уверете се, че работите във всяка посока еднакво. Това, което правим вдясно, трябва да се върнем и да направим наляво.

Надолу и назад е едно повторение. Направете два до три серии от три повторения.

Баскетболна тренировка

С тази баскетболна тренировка, вашите играчи трябва да започват от равна позиция на земята, в позиция за лицева опора. Целта е да избутате нагоре и да бягате всичко с едно движение, издърпване на пръстите на краката към пищялите и коленете нагоре пред тялото. Напомнете на играчите си да се опитат да не оставят бедрата си да се издигнат направо във въздуха. Те не трябва да се изправят, след това бягай. Вместо, те трябва да се натискат и да бягат всички наведнъж. Тази тренировка е страхотна за експлозия и ускорение от първа стъпка.

Баскетболна тренировка с лицеви опори

Вашите играчи трябва да започнат плоски на земята. Когато са готови, те трябва да направят лицева опора и да задържат позицията за лицева опора за около две до три секунди, след това избухнете в спринт. Това ви позволява да използвате гравитацията като помощно средство, за да ви дърпа напред за по-голямо ускорение.

Баскетболна тренировка с гръб

От седнало положение, вашият играч трябва да се изправи и да завърти, бягане назад възможно най-бързо, прокарване на пръстите през края на обувките. Напомнете на играчите си да отдръпнат бедрата назад и да се отдръпнат от посоката, в която искат да отидат – това е ключът към ускорението. Вашите играчи трябва да се съсредоточат върху поддържането на ядрото здраво, смучене на пъпа, и се прибират отзад, така че да имат хубаво стабилно ядро.

Можете да използвате или ширината на корта, или половината от разстоянието на корта като инструмент за измерване. Надолу и назад е едно повторение – правете три до пет повторения на серия, два до три серии всеки път, когато тренирате.

Смятате ли, че тези баскетболни тренировки ще помогнат на вашите играчи да подобрят скоростта? Кой от тях най-много очаквате да опитате?