Пет бейзболни разтягания за хвърлящата ръка

Пет разтягания на ръцете за хвърляне

Бейзболистите често трябва да се справят с различни наранявания в ръката си за хвърляне – наранявания, които могат лесно да бъдат избегнати с няколко прости разтягания, преди да вземат бейзболния диамант.

Най-честите наранявания възникват в рамото, което след това може да доведе до наранявания на лакътя. Има разнообразие от динамични и статични разтягания за бейзбол, както и упражнения за сила и кондиция, които играчите могат да използват, за да предотвратят тези видове наранявания. Треньорите по бейзбол в цялата страна преподават тези разтягания, защото знаят колко важно е разтягането за предотвратяване на наранявания. Тези разтягания и упражнения също могат да помогнат за подобряване на точността и скоростта на бейзболния играч. Ето няколко ключови бейзболни разтягания, които трябва да изпълните, преди вашият треньор да проведе бейзболна тренировка.

1. Раменни кръгове

С ръце отстрани, правете кръгови движения с раменете си. Застанете с краката си на ширината на раменете, без да движите ръцете или главата си. Опитайте първо да правите кръгови движения напред, и след това ги направете по обратния начин. Това динамично разтягане е добър начин да започнете да загрявате и да разхлабите раменете си, преди да правите бейзболни тренировки.

2. Раменни кръгове

Това разтягане е подобно на кръговете на раменете. Изпънете ръцете си встрани, и правете кръгови движения с тях. Тези кръгови движения са подобни на движенията, направени при хвърляне на бейзболна топка. Започнете с малки кръгове, и след това постепенно направете кръговете по-големи. Това разтягане трябва да бъде част от бейзболната тренировка на всеки играч.

3. Разтягане на трицепс

За този участък, можете да използвате елемент като кърпа или лента, за да ви помогне, ако раменете ви са особено стегнати. Като държите кърпата в едната си ръка, поставете ръката си върху гърба си, зад главата си. Хванете другия край на кърпата зад гърба си с другата си ръка, и леко дръпнете, за да разтегнете трицепса на ръката, която е над главата ви. Не трябва да се опитвате да насилвате разтягането, но след като го включите в рутината си, ще разберете, че трицепсите и раменете ви са разхлабени, ако можете да преплетете пръстите си в тази позиция за разтягане.

4. Разтягане на гърдите

За този участък, ще ви трябва партньор. Вдигнете ръцете си настрани от тялото до височината на раменете и завъртете дланите напред. Нека партньорът ви застане зад вас, дръж китките си, и издърпайте двете ръце назад едновременно. Това разтягане трябва да продължи само 10 секунди - по-дългото може да ви изложи на риск от нараняване.

5. Прегръдки

Това разтягане загрява гърба ви, както и ротаторните ви маншети. Започнете, като държите ръцете си отстрани на височината на раменете. След това размахайте ръцете си по тялото и се прегърнете. Ръцете ви трябва да се простират зад вас и да държат задната част на раменете ви. Задръжте тази позиция за секунда и след това повторете.

Сгъване

Независимо дали сте вътрешен играч, аутфилдър, стомна или уловител, бейзболните играчи трябва да поддържат гъвкавост в раменете си. Ако искате да играете на високо ниво, трябва да изпълнявате тези бейзболни разтягания всеки ден. Най-честите наранявания на рамото са резултат от вдигане на твърде много в залата за тежести, стягане, или не отпускат ръцете си достатъчно след твърде дълго хвърляне. За да се предотвратят тези наранявания, бейзболните играчи трябва да работят върху гъвкавостта на раменете, като правят тези и подобни разтягания преди своите бейзболни тренировки.

---