Plyometric Упражнения за Baseball

Plyometric упражнения са такива, които подобряват мускулната сила с помощта на бързо разширяване и прибиране движения. В бейзбола , тези движения играят роля в почти всяко действие , като размахваше бухалката или хвърляне трудно за двойна игра. Така че няма съмнение, че плиометрични упражнения може да се превърне в основен инструмент за обучение на бейзболни играчи , особено когато те включват хвърляне на тежки предмети като лекарство топка . Medicine Ball Toss

Използването лекарство топка за Plyometric упражнения могат да подобрят хвърляне бейзболен играч. Страна хвърля медицина топка , например , подобрява скоростта в движение пистолета хвърляне или бухалка люлка . Започнете, като стои около четири метра от стената с ширина крака на раменете . Застанете перпендикулярно на стената , с вашия не- хвърляне на ръката пред които е изправена . Задръжте медицина топката с две ръце и посочи към стената . Завъртете бедрата като дръпнеш топката далеч от стената и да хип страна си хвърляне ръка .

След като топката е толкова назад, колкото можете да отидете без усукване на тялото си , хвърли го задкулисно до стената и улова него като тя отскача назад . След като го хванат , повторете движението на хвърляне, а отново с малка почивка между внесено и хвърлянето . Бъдете сигурни, за да стегнете коремните мускули , колкото внесено и освобождаване. Повторете най-малко 10 пъти . Ако не разполагате с здрава стена на разположение , са партньор хвана топката и я хвърли обратно . Наем Explosive Start хвърляне

Outfielders и така infielders могат да се възползват от взривното началото хвърля с медицина топка. Предложението е подобен на бране на земята топка и я хвърлят на вън ; упражняване може да подобри силата на необходимите за извършване на пиесата мускулите. Започнете с поставянето медицина топката на земята , с най-малко 10 ярда от празно пространство пред него . Докато се изправи , сложи ръцете си от двете страни на топката и запази леко свити ръце . Клекнете с краката си малко повече от ширината на раменете , балансиране на топките на краката си . Бързо вземете топката към нивото на гръдния кош , и го хвърли напред толкова, колкото е възможно. Хвърлянето трябва да бъде толкова силно, че спринт напред няколко стъпки , докато се освободи . Повторете 10 пъти , почивка за една минута , а след това повторете още 10 пъти за набор .