Най-добрите Workouts за хвърляне на Shot

гюле е събитие сила в леката атлетика . Укрепване на горната част на тялото , долната част на тялото и основните мускули , докато поддържане на скоростта при сложи пръстен изстрел е от решаващо значение за увеличаване на един хвърлей разстояние. Както се плъзгат и техниката спин използват едни и същи мускулни групи , така че едни и същи тренировки подобряват спортните постижения . Горната част на тялото

мускулите на горната част на тялото помогнат при натискане и стартирането на гюле в областта . Горната част на тялото упражнения за подобряване на силата и ефективността включват лег , лицеви опори , бицепса къдрици и Tricep разширения. Фина настройка на по-малките мускулни групи между основните мускулни групи включва промяна на традиционните упражнения. Например , направете наклон и намалява пейка преси , за да удари на горните и долните гръдни мускули . Наем основните мускули

Ядрото включва в корема и мускулите на гърба . Багажника обрати , situps , изкривени - над редове и клякам укрепват основните мускули. Когато прострелян стика достига до петите борда , усукване на тялото и едновременно натискане от мускулите долната част на тялото създава необходимото , за да хвърлят по-далеч власт. Основните мускули трябва да са силни, за да поддържат форма в този момент в хвърлянето .
Наем долната част на тялото

Shot Putters се появяват , за да хвърлят единствено с ръцете , но по-нисък тяло мускули играят важна роля при получаването на разстояние. Мощността се предава от долната част на тялото чрез ядрото на ръцете , често метателни ударът играе голф на 180 градуса в точката на освобождаване. Упражнения долната част на тялото на гюле включват клякам, крака преси , крака разширения и осакатявам къдрици . Балансиране на долната част на тялото на мускулната сила помага за предотвратяване на мускулни травми , така заснети Putters трябва да работят прасците и пищяла мускули заедно с основните мускулни групи.


Speed ​​Сонди

Важен елемент на прострелян удар е скоростта. Независимо дали се движи от задната към предната част на кръга, като се използва техниката на глисадата или около кръга с помощта на техниката на въртене , по-висока скорост се равнява на по-голяма мощност и по-дълъг хвърлят. Скоростни тренировки включват бягане на straightaways и спринт криви или спринт на straightaways и джогинг кривите на пистата . Наем Комбинирани Workouts

обща сила и скорост, бормашини работят няколко мускулни групи като същевременно се подобри скоростта. С лекарство топка с тегло между 12 и 20 кг. в ръка, огнехвъргачки скачат нагоре по стълбите една стъпка в даден момент . Това упражнение увеличава експлозивната мощ на долната част на тялото , като същевременно увеличава скоростта на крака за старта на гюле .