Вземане

Предназначение

Подобрява кондиционирането на долната част на гърба.

Настройка на бормашина

• Играчът стои навсякъде по терена. Треньорът коленичи на около шест фута пред него.

Как работи

1. Треньорът хвърля топка отстрани на играча.
2. Играчът плъзга краката си и извежда търкалящата се топка и я хвърля обратно към треньора.
3. Треньорът търкаля топката на другата страна. Играчът се плъзга и го поставя на поле и го хвърля обратно на треньора.
4. Изпълнете 10-15 повторения или направете това упражнение на интервали от 30 до 60 секунди.

Коучинг съвети

• Умората в долната част на гърба е често срещана сред питчерите. Търсете лошо изпълнение като знак, че стомна се уморява.
• Играчът може също да постави две топки на земята и да пусне тренировката сам.
• Увеличете разстоянието между играч и треньор, за да направите тренировката по-предизвикателна.