Континуумът на силата и скоростта на бейзбола:Фазите на успешния извънсезон

Настройването на спортистите за успех в съответния спорт изисква не само страхотно програмиране, но и страхотно време по отношение на това къде се намира играчът през тренировъчната си година. Нека си го кажем:всеки иска подобрения в силата и скоростта. Една добре разработена програма трябва не само да доставя и двете, но и да го прави в подходящото време. Ето как го правим на Rockland Peak Performance с нашите бейзболни играчи:

Силата е огромна основа за производството на мощност, така че общата идея е да направим един спортист възможно най-силен в началото на извънсезонната си тренировка и след това да използваме тази сила за увеличаване на скоростта (мощта), когато се приближаваме до началото на сезона . Нека да разгледаме по-отблизо този континуум и как го използваме с нашите играчи в Rockland Peak Performance (заедно с някои упражнения, които често са включени във всяка фаза).

Изграждаща якост

Това са първите няколко месеца от извън сезона и е време да станете силни.

През този период използвайте ниски повторения, комбинирани с висока интензивност. По това време се правят много малко кондициониране или движения, специфични за спорта. Спортистът току-що приключи да бъде експлозивен и да играе бейзбол през целия сезон, така че ние наистина се опитваме да наблегнем на силовите тренировки, използвайки големите движения (т.е. мъртва тяга, клекове, преси и дърпащи движения). Това е особено ефективно при нашите по-млади играчи на топка, които тепърва започват силова програма за първи път. Те са прекарали цялото си детство в най-дясната част на времевата линия по-горе, така че телата им са подготвени и готови да станат силни. Повечето ще останат във фаза на сила през целия извън сезон, работейки върху неща като сила на задната верига и развитие на горната част на тялото.

[видео в YouTube=”qLaYPINpSzY”]

Сила/скорост на изграждане

С напредването на извънсезона се придвижваме малко повече вдясно от времевата линия, като добавяме експлозивни повдигания при 60-85 процента от максимума на едно повторение, както и ги сдвояваме с претеглени скокове, за да въведем експлозивна сила. По това време започваме да караме атлета да се движи, като същевременно създава ефект на силова тренировка.

[youtube video=”6p9fMsA7tkA”][youtube video=”2H_kFsgJ7iU”]

Скорост/сила на изграждане

Добавяме специфични за спорта кондиционни тренировки и движения към програмата, докато подготвяме атлета да започне следващия си сезон. Работата с Med Ball се засилва чрез въвеждане на ротационни движения със съпротива, като хвърляне на мед топка, в програмата за сила.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”PP9NWMUVx80″]

Комплексите с тежести (серия от упражнения, изпълнявани последователно без спиране) заменят по-тежките интензивни серии в залата с тежести, а преходните спринтове/тренировките за промяна на посоката (забележете, че не казах бягане на дълги разстояния) стават акцент в тази фаза .

[видео в YouTube=”dVXY20En9BY”]

Скорост на изграждане

Обикновено това е февруари за футболистите. Основният ни фокус е да приложим силата, която сме придобили в извън сезона, за да създадем сила в движенията, която ще се превърне в скорост и издръжливост на терена. В допълнение към силовите тренировки, преходната спринтова работа и плиометрията се увеличават, за да съставляват приблизително 20 процента от програмата и се добавят още повече движения, специфични за спорта. По отношение на питчерите, ние също така вземаме предвид януари и февруари (уроци по насочване, булпенси, дълго хвърляне и т.н.) и съответно коригираме техните програми. Например замяна на хвърляния на мед топка с претеглени забавяния на топката.

[youtube video=”kDvRUtvUAjc”]

Тренирането на правилните системи в точното време е от решаващо значение, за да сте сигурни, че сте „в пика“, когато дойде време да започнете сезона. Добре обмисленият план за игра също помага както на играча, така и на треньора да разберат задачата, която се изпълнява от седмица на седмица. Тренировъчните програми извън сезона не трябва да са общи или наличности. Нашият програмен дизайн е добре обмислен процес, проектиран с оглед на времето на годината и където спортистът е в рамките на своя сезон. Простото включване на програма, която намирате онлайн, която не взема предвид къде се намирате през вашата спортна година, няма да доведе до сравними резултати.

Ако ви харесва тази статия, моля, не се колебайте да следвате @RPP_Performance в Twitter!

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Защо бейзболните играчи трябва да дадат приоритет на силата на гърба
• Защо страхотните бейзболни играчи се създават през есента
• Разрушаване на 3 мита за обучението бейзбол играчи