Защо „реактивната ловкост“ е важна за спортистите и как можете да я тренирате

Когато хората мислят за ловкост, те мислят за промяна на посоките.

Рязане, спиране, връщане назад, завиване и такива неща. За мен пъргавината е повече от това. Сръчността е свързана с прилагането на сила и кондиция директно към спорта и неговите умения. Сръчността е изразяване на сила, скорост, сила и спортни умения заедно.

Повечето хора тренират ловкост с шепа упражнения със стълба или конус, които включват една или повече промени в посоката. И аз правех това. Но ако спортистът не реагира на нищо повече от статични конуси и стъпала на стълба по време на тренировката, това не се превежда добре в спорта. Това е така, защото спортът не се играе с конуси или стълби, нито с предвидимостта, която предлагат. Спортът е свързан с реакцията на хаоса. Спортът е противници, шанс, стрес и скорост. Обучението по ловкост трябва да отразява това.

Това ни води до реактивна пъргавина. Реактивната пъргавина е свързана с реагиране на стимул. Това може да бъде словесна реплика на треньора, жест, топка или противник. Колкото по-точно можете да накарате стимула да отразява това, което атлетът ще срещне по време на играта, толкова по-добър трябва да бъде преносът. Докато по-статичните упражнения могат да бъдат полезни, когато помагат на спортист да научи движение или фундаментално, те не предлагат много ползи, след като овладеят основите. Като интегрирате по-реактивни елементи в тренировките, можете да предизвикате тялото и ума на спортиста по начин, който е по-близък до това, с което ще се сблъска по време на игра.

Мисля за реактивната пъргавина по отношение на развиването на основни умения и по отношение на развиването на спортни умения. Ще покажа някои примери по-долу с използване на баскетбол и бейзбол, като и двете тренирам.

За бейзбола, основното умение за бягане на бейсбол и за фидинг е кросоувър стъпката. Ще ви покажа три нива на това умение, едното е много статично и доминирано от конус. Единият е реактивен, но все още е фокусиран върху развитието на основите на уменията. Последното е много непредсказуемо и свързва умението със случващото се в спорта.

Статична кросоувър бормашина

Влезте в позиция на готовност. Завъртете десния си крак под ъгъл от 45 градуса. Преместете левия си крак над и пред десния, за да завъртите тялото си надясно и да започнете спринт. Повторете за желания брой повторения и след това тренирайте и завъртане наляво.

Реактивна кросоувър бормашина 1

Заемете позиция за готовност и се изправете срещу треньора си. Вашият треньор ще ви даде знак да се движите отдясно или отляво. Когато треньорът ви даде знак, като ви посочи, изпълнете стъпката на кръстосване в подходящата посока.

Това е по-„реактивна“ тренировка от статичната кросоувър бормашина. Въпреки това, в една игра няма треньор, който стои пред вас, който да ви казва в коя посока да се движите. Вие също така реагирате на бейзболни ситуации в дадена игра, така че това ни води до второто упражнение за реакция по-долу.

Реактивна кросоувър бормашина 2

Заемете позиция за готовност и се изправете срещу треньора си. Треньорът ще ви хвърля земни топки от двете страни на тялото ви. Ще трябва да изпълните кросоувър стъпката, да застанете пред топката, да я поставите правилно и да излезете готови за хвърляне. Това съчетава умението на кросоувър стъпката с това, с което ще се сблъскате в полето по време на игра на живо. А сега към баскетбола.

В баскетбола трябва да можем да стартираме, да спираме, да разбъркваме, да сменяме посоките, да спринтираме – всичко това, докато дриблираме баскетболна топка. Имайки това предвид, упражненията по-долу помагат да работите върху тези умения.

Упражнение за дриблиране със статично движение

Упражненията за статично движение включват разбъркване, въртене назад или спринт за определено, предварително определено разстояние (обикновено 5-10 ярда). Тези тренировки могат да свършат чудесна работа за изграждане на работа с краката и добри модели на движение за скорост/пъргавина. Предизвикателството е, че те са много предсказуеми.

Реактивна тренировка за дриблиране 1

За това упражнение играчите са подредени на странична линия с лице към треньора на противоположната странична линия. Играчите започват с дриблиране с предпочитаната от тях ръка. Треньорът им дава знак или да вървят към него/нея, да спринтират, да спрат, да въртят назад или да се движат в различни посоки. Обръщането на внимание на произволния жест на треньора принуждава играчите да могат да изпълняват това упражнение с поглед върху треньора (за разлика от топката). Това упражнение трябва да се изпълнява, докато дриблирате с две ръце.

Предизвикателството тук е, че тази ситуация не се случва в игра. Играчите не гледат треньора за инструкции всеки път, когато правят ход с топката. Това ни води до втората реактивна тренировка по-долу.

Упражнение за реактивно дриблиране 2

Използвайки четири конуса, създайте кутия на баскетболното игрище. Можете да направите разстоянието толкова дълго или кратко, колкото искате. Ще има двама играчи. Един ще се нареди от едната страна на кутията с баскетболната топка. Другият ще се нареди от другата страна и ще бъде защитникът. Целта на това упражнение е играчът с топката да дриблира чак до другия край на кутията. Целта на защитника е да вземе топката, да принуди играча с топката да излезе извън границите или да принуди играча с топката да направи грешка (като двоен дрибъл, пътуване или дрибъл от крака му). Тук и дрибълът, и противникът реагират на движението на играч в среда, подобна на игра.

Снимка:tomprout/iStock, imtmphoto/iStock, sergeyrzyhov/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Опитайте тези предизвикателни конусни бормашини, за да увеличите скоростта и пъргавината си
• Защо играта на маркер е страхотен начин за младите спортисти да изградят скорост, ловкост и осъзнатост
• Реактивна пъргавина:Следващото голямо нещо в скоростната тренировка