Как да си дресираш Punches да бъде по-трудно , по-бързо и по-точно

Обучение за удар по-бързо , по-трудно и по-точно изисква интензивни периоди на физическа подготовка в бокса или фитнес зала по бойни изкуства. Развитие и контрол на скоростта са две от най- важните аспекти на развитието на удар и сила следва естествено като развиете скорост. Многобройни инструменти са на разположение за да усъвършенствате своите умения за пробиване , но квалифициран треньор и обучение партньори са полезни . Можете също така трябва да предостави на мотивацията и диск да прекарат няколко часа в салона всеки ден от седмицата. Нещата ще трябва
самозалепваща лента
Heavy чанта
Speed ​​чанта
Плоски ръкавици
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Place малка маскиране лента " X " на тежка чанта. Направи знак на равнище на главата , на нивото на гръдния кош и стомаха . Използвайте марка да развиват точност докато пробиване тежката чанта в тренировъчна сесия .

2

Train на чанта скорост в продължение на най -малко 20 минути всеки ден . Чантата на скоростта е малка торбичка , която се монтира на нивото на очите . Практика координиран пробиване рутинна върху торбичката , докато не последователно удари движещия торбата с всеки ход.


3

Скачане на въже , бягай къси спринтове и тегло - влак с експлозив олимпийски асансьори, като мощност почиства , за да се развие основната сила. Сила на удара се създава чрез подобряване на ядрото и долната част на тялото сила . Мощността се прехвърля от позиция с леко свити колене и в крайна сметка се превръща в скорост и увеличаване на скоростта на пробиване .

4

Punch плоски ръкавици, които са носени от треньор или партньор за обучение. Били партньора диктуват удари и натиснете си бързина и реакции чрез преместване на ръкавиците , принуждавайки ви да патица техните удари . Удар Само плоските ръкавиците , а не треньор .

5

сянка кутия с различни скорости , за да се развиват и усъвършенстват вашата пробиване техника. Скорост , сила и точност изисква техническа база . Създаване на лек завой в коленете си и се изправи на краката си . Стъпила върху плоски стъпала намалява мощността и скоростта. Създаване леко залитат в позицията си с господстващо крак назад . Доминиращата крак е вашата пролетта и мощност на стъпалото . Дръжте си ръцете , лактите и да чукна с право напред . Практика движи в позиция и превръщането на ДАБ , куката и ъперкът в компактен движение. Strike -бързо и да се върнете към позицията .