Как да си дресираш да се боря

Wrestling е един от най-старите и най-трудните спортове , за да се конкурират инча Вие трябва да сте в отлична физическа подготовка , за да се представят добре срещу опонента си . Поради тази причина , там е интензивен тренировъчен режим , че един борец трябва да участва в Когато се подготвяте да се изправят един срещу всеки противник. Просто вдигане на тежести във фитнеса по няколко пъти на седмица не е достатъчна. Инструкции

1

Започнете деня си с дългосрочен план. Една ранна сутрин мили - дългосрочен план е повече от просто една голяма сърдечно-съдовата и крака тренировка . Това е чудесен начин да се даде тласък деня си и да се подготвите за рутинна тренировка . Направете това най-малко четири или пет пъти в седмицата. Ако можете да започнете всеки ден с дългосрочен план.

2

да определите текущата тегло и теглото ви се надявам да се боря в . Това е важно, тъй като то определя начина, по който ще тренира във фитнеса . Ако сте близо до ограничение за теглото , например, трябва да планирате да се боря в следващата по-висока граница на теглото , защото ще бъде въвеждането на мускулна маса и по този начин теглото чрез изработване.


3 < р > Отидете на фитнес ежедневно, за да се увеличи силата във всяка част на тялото си. Просто казано, един борец трябва да живее във фитнеса . Важно е, че можете да повиши силата навсякъде - краката, ръцете , стомаха, гърдите , раменете и гърба . Вари си тренировка дневно , така че да не се наранят част от тялото си . Например , не трябва да извършвате бицепса тренировка два дни в един ред. Вашите мускули се нуждаят от време , за да се лекува. Не забравяйте, че тези тренировки трябва да се контролират за повдигане сесии и не е конкуренция, за да видите колко много можете да вдигнете . Вие искате да се увеличи и поддържа цялостната сила на тялото , а не да се превърне в културист . Превишение на мускулна маса може действително да ви забави и да наруши способността Ви да се боря .

4

Увеличете вашата бързина и ловкост . Борци трябва да бъде нещо повече от силна . Те трябва да бъдат по-бързо от съперника си. Очевидно е, че вашата повишена здравина крак от повдигане ще помогне с скорост. Това не е достатъчно , че . Извършване на спринтове и други текущи упражнения за увеличаване на скоростта . Покупка на ловкост стълба и да изпълняват различни съчетания. Използвайте шишарки , като начин да се научите как да се върти и бързо да промените посоки. Трябва да бъдете в състояние да се плъзгат , докато навън на тепиха . Това ще ви даде възможност да се извърши ход пред своя опонент дори вижда , че идва .

5

Увеличете координацията око-ръка . Много прилича с бързина и ловкост , по-добра координация между очите и ръцете ви позволява да надхитрим и изпревари съперника си на тепиха . Два лесни начина да направите това , трябва да използвате една торба скорост и скачане на въже . Повечето хора смятат, че чанти скоростта са само за боксьори . Натискането чанта скорост ще се увеличи скоростта на вашата ръка , нещо, което определено е полезно за един борец . Това е също един много основен упражнение око-ръка . Въже скок е точно същото нещо , освен това е за краката си, вместо на ръцете си. Има много упражнения, които можете да изпълнявате с скачане на въже , което ще подобри крак сила , баланс, скорост и координация.

6

Участвайте в борба практика много пъти през седмицата . A борец трябва да практикува по същия начин , че боксьор трябва спаринг през седмицата. Тези сесии ви позволяват да се научат основите , подобряване на уменията си, да се определи какъв тип борец сте и ви научи как да избяга и да се избегне ходове на противника си .

7

се подготвите психически , за да се боря . Всяко състезание един - на-един като борба отнема силна воля и решимост да стане добър в това . Трябва да се убедите , че без значение какво се случва навън на тепиха , раменете ти никога няма да бъде на земята . Визуализирайте себе си срещу опонента си и си представи стъпките , които ще използвате .