Техники за Jumping Висше в Волейбол

Jumping не е само умение е необходимо да бъде успешен волейболист . Вие трябва да бъдете в състояние да се премине към съотборниците си , защитава срещу твърдия служи и да бъде в състояние да мисля два или три изстрела напред , за да държи собствения си по волейбол съда. Въпреки това , скачане участва в почти всеки изстрел да приемете и изграждане на вашите Leaping умения може да помогне на игра значително. Къщички Упражнения

С цел да скачат по-високо и по- експлозивно , вие трябва да се изгради сила в краката. Един от най-добрите упражнения за това е петите повдига . Това упражнение може да се направи по всяко време, при никакви обстоятелства. Застанете с ръце до тялото и стъпалата си стъпили на земята. Избутайте нагоре с петите си , така че вашите пръсти са само част от краката си на земята. Върни се към първоначалното положение . Направете това 15 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и повторете комплекта. Ако сте сериозно за изграждането на сила в прасците , можете да следвате тази рутинни три или четири пъти на ден .


Shuttle Run

Отидете в салона и мястото палка на около 25 метра от endline на баскетболно игрище . Поставете още една четиресетфута далеч и трета на около 50 метра от него . Sprint до първия щафетата , вдигни го и се върнете към endline , пускането щафетата на земята. Сега спринт към втория щафетата , го вземете и да го върне на линия. Направете това с трети един , както добре. Действието на спринт и постоянно пускането и спирането ще построи експлозивна сила в бедрата и прасците .