Волейбол Plyometric Сонди
Посетете гимназия футболен стадион или друго място, което има дълга поредица от стъпала. Като се започне от дъното , хоп нагоре по стълбите и с двата крака , докато сте преминали 50 стъпки. Хайде обратно надолу и повторете още два пъти . Когато започнете това упражнение , може да бъде в състояние само да скочи една стълбищна клетка в даден момент, но целта ви е да скочи два или дори три наведнъж. Но не скочи напред : Дори , ако бихте могли понякога да скочи два етапа вместо на един , нали . Изчакайте, докато сте напредна до точката, че можете да направите целия полет на стълбите в двустепенни хмел , след това три стъпки хмел . Hop две крачета до всички стълби, една , две или три стъпала наведнъж. Повторете до три пъти .
Можете също да извършвате с един крак стълбищни хмел . Hop разстояние един крак , и пълна 10 до 20 хмел с всеки крак .
Platform Jumps
Застанете на една платформа на височина около прасеца . Слезте от кутията и земята, върху двата крака , след това скочи бързо резервно копие с ръцете си нагоре и да достигне до тавана . Не скочи от прозорец --- просто скочи обратно върху него. Извършва три комплекта от осем до 12 повторения. Регулиране височината на платформа , колкото напредък , така че да се бутат на макс да изпълни три групи от по 12 повторения.