Волейбол Plyometric Сонди

Волейбол днес може да бъде забавно почивка или силно конкурентен спорт, и то обикновено се играе от екипи от шест на закрити кортове и на двойки на пясъчните кортове . Независимо от вашето ниво на игра или настройка, мрежата ще бъде почти 8 фута висок за мъжки мачове и почти 7 1/2 крачета за състезания на жените. На тази височина , добра вертикална скок е задължително за изпълнение на солидна атака. Plyometric тренировки волейбол могат да вземат играта си с една степен . Стадион Хмел

Посетете гимназия футболен стадион или друго място, което има дълга поредица от стъпала. Като се започне от дъното , хоп нагоре по стълбите и с двата крака , докато сте преминали 50 стъпки. Хайде обратно надолу и повторете още два пъти . Когато започнете това упражнение , може да бъде в състояние само да скочи една стълбищна клетка в даден момент, но целта ви е да скочи два или дори три наведнъж. Но не скочи напред : Дори , ако бихте могли понякога да скочи два етапа вместо на един , нали . Изчакайте, докато сте напредна до точката, че можете да направите целия полет на стълбите в двустепенни хмел , след това три стъпки хмел . Hop две крачета до всички стълби, една , две или три стъпала наведнъж. Повторете до три пъти .

Можете също да извършвате с един крак стълбищни хмел . Hop разстояние един крак , и пълна 10 до 20 хмел с всеки крак .


Platform Jumps

Застанете на една платформа на височина около прасеца . Слезте от кутията и земята, върху двата крака , след това скочи бързо резервно копие с ръцете си нагоре и да достигне до тавана . Не скочи от прозорец --- просто скочи обратно върху него. Извършва три комплекта от осем до 12 повторения. Регулиране височината на платформа , колкото напредък , така че да се бутат на макс да изпълни три групи от по 12 повторения.