Как да скачат по-високо за деца

деца могат да увеличат тяхната вертикална скок за спортове като баскетбол, футбол или гимнастика. Стартиране на режим на обучение в началото на кариерата си атлетично да ви тласне напред от конкуренцията . Разработване на мускулната сила и издръжливост в бедрото и прасеца мускули чрез упражняване на последователна основа . Преди започване на каквато и атлетична програма за обучение , не забравяйте да се консултирате с лекар. Нещата ще трябва
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Напред въже. Скачането на въже помага за развитието на сила, ловкост и бързина. Уверете се, че скачането на въже е правилното дължина от стоене пред краката си в центъра на въжето и да дърпа двата края. Дръжката на скачане на въже трябва да дойде до ръката ями. Направо бавно и лесно, разработване на ритъм. Увеличете скоростта скокове като тренировка прогресира. Използвайте въже скорост, за да получите най-добрата тренировка .

2

Смятате Plyometric упражнение. Plyometric движения са експлозивни упражнения, предназначени да развиват мускулната сила и мощ , което подобрява вашата скачане способности. Squat надолу и задръжте това положение за 3-5 секунди, преди да скачам толкова високо, колкото можете. Скочи отново веднага след кацане. Повторете движението две - скок , докато се умориш .


3

Sprint , за да получат сила крак и да се увеличи вертикалната си скок . Тичане при висока скорост, докато не се почувствате уморени . Почивка между сериите , както и автобиографията спринт . Sprint само два до три пъти на седмица, за да позволи на тялото ви да се възстанови от интензивни тренировки .

4

Използвайте специални обувки. Athletic Propulsion Labs въведе подлец , която претендира да се увеличи на един спортист да скачат с повече от 3 инча. Имитира обувки гмуркане борда , източване на енергия до предната част на стъпалото , докато натискате надолу , преди да скочи .

5

стречинг могат да подобрят вашата скачам способност . Затоплете със светлина аеробни упражнения за разхлабване на мускулите и увеличаване на притока на кръв. Потърсете мускулното напрежение при опън , но да се избегне разтягането до точката на усещане на болката. Никога не скача по време на движението си и простри дневно преди и след спортни дейности.