Най-добрата техника за Jumping Висше

В повечето спортове , способността да скочи високо е доста вероятно най-важното умение на един спортист може да има. Баскетбол , бейзбол , футбол и лека атлетика са само няколко от многото спортове , в които скачайки един инч по-високи могат да бъдат разликата между победа и загуба. Най-добрият начин да се постигне по-добра вертикална скок е да има строга програма предсезонната подготовка използване на разтягане , сила обучение и Plyometrics . Простира

Стречинг е фундаментална в скокове, като гъвкав мускул ще функционира по-добре и го оставете да се работи в пълния си капацитет. Увеличаване на обхвата на движение в тазобедрената става и глезена стави ще подобри способността скокове . Простира трябва да се извършват по време на загрявка фаза на тренировка , за около 45 до 60 секунди всеки , и трябва да включват следното : осакатявам групата : Докато стоеше с коленете леко свити , да достигнат ръцете си към земята постигане на максимално разтягане . Quadracep група: Докато стоеше , наведете десния крак и го повдигнете петата към задните части , държи крака си с дясната си ръка. Повторете с левия side.Hips : Докато лежи по гръб , не огъвайте и повдигнете дясното коляно към гърдите си и го издърпайте към лявото си рамо с лявата си ръка. Повторете отляво leg.Calves Ахил : Застанете изправени пред стена. Поставете двете си ръце на стената и да се движат краката си на 2 до 3 метра от стената , натиснете двете пети на земята с коленете прави и след това бавно се огъват коленете , като същевременно поддържат петите здраво заземен .


сила за обучение

олимпийски стил асансьори са от съществено значение във всяка програма, предназначена за увеличаване на способността скокове . Те се нуждаят от правилното обучение и трябва да се контролира от дипломиран специалист в първоначалните си сесии. Тези упражнения са предназначени за увеличаване на силата на мускулите си и да работят през подходящи интервали на движение. Започнете всички лифтове с минимален размер на тегло, за да се избегне нараняване

Мощност чист . Застанете в олимпийски бар с краката си около раменете . Клекнете и се възползва от лентата с надхват сцепление, с ръцете си малко по-широк от ширината на раменете . Започнете да се вдигне тежестта с краката си, докато поддържането на прав гръб проведе здраво ядро ; запазите раменете над гредата и запази лентата затворите тялото , тъй като изчиства коленете. След като лентата изчиства коленете , леко отново се огъват коленете и скочи вертикално в асансьора вдига летвата до раменете , отпадане на лактите под бара и улавяне на лента върху раменете . . Върнете лентата в изходна позиция

мъртва тяга : Застанете на един олимпийски бар с краката си около раменете . Клекнете и се възползва от лентата с надхват сцепление, с ръцете си малко по-широк от ширината на раменете . С коленете леко свити и гърба си апартамент и се държат плътно от основните си мускули , повдигнете тежестта право нагоре към бедрата. Върнете теглото на пода

Front клек : . Застанал с бара олимпийски проведе равномерно върху deltoids и по протежение на ключицата , клякате надолу с плосък гръб , докато стигнете до ъгъл от 90 градуса в бедрото , запазвайки на главата нагоре и очите напред. . Връщане в изправено положение

Toe повдига : Използвайте един блок или пръст -рейз машина. Капка петите под пръстите на краката , така глезена получава максимален гръбен - флексия ; след това повдигнете петите като високо над пръстите на краката , колкото е възможно постигане на максимална плантарна - флексия .