Създайте по-ефективни планове за тренировки по волейбол

Един волейболен отбор е толкова добър, колкото неговия лидер, което означава, че треньорът трябва да се засили. Играчите ще се подобрят само ако техният треньор има способността да изпълнява последователно ефективни практики. Няма значение колко силни са техните шипове, колко бързо копаят или колко умели сервират. Ако практиката е неорганизирана, скоро и тяхната игра ще бъде.

Изпълнете убийствена волейболна тренировка със следната схема. Съчетава разтягане, сърдечно-съдови, силови и специфични за спорта тренировки.

План за ефективна волейболна тренировка

Загряването

Преди да играете какъвто и да е спорт, важно е да се затопли. Силното загряване раздвижва тялото ви, повишава сърдечната честота, разхлабва ставите ви и помага за предотвратяване на наранявания.

Волейболистите трябва да се движат постоянно, така че е жизненоважно за тях да имат бързи крака. След няколко леки обиколки около корта, направете следното упражнение:

Упражнение за бързо загряване на краката

• Накарайте играчите да се сдвоят в групи по двама, всяка двойка с две волейболни топки (една за резервна).
• Единият играч е ролката, а другият активно изпълнява тренировката.
• Валякът търкаля топка от страна на страна.
• Активният играч докосва топката, докато разбърква от страна на страна.
• Целта е топката да се върти обратно към ролката.
• Ако активният играч пропусне топката, резервната топка влиза в игра.

Това упражнение позволява на играчите не само да развият бързи крака, но и да увеличат сърдечния си ритъм и да тренират коленете и краката си да останат ниско за по-дълго време.

Друго важно за волейбола е да загрее ръцете на играчите за удари и сервиране.

Упражнения за загряване на ръцете

Удряне на линии със сетер

• Поставете своя сетер на предния ред и накарайте екипа си да се раздели на три линии на задната линия.
• Играчите в предната част на всяка линия застават в готовност.
• Хвърлете топката на задаващата и я накарайте да постави топката на един от играчите в позиция за готовност.
• Играчът връща топката към задаващия, след това се връща към края на реда.

Partner Pass и Hit

• Накарайте всеки играч да се сдвои, за да блъска напред-назад.

Свредла отстрани навън

• Поставете играчите по двойки.
• Играч първи удря топката на играч втори.
• Играч втори копае топката към себе си, томахавка си го (контакт отгоре), след това само левия юмрук, само десен юмрук, задава го на себе си и след това на първия играч, който повтаря.

Завъртете и ударете

• Всички играчи се подреждат на линия от десет фута.
• Първият играч във всяка линия се движи напред, използвайки правилен подход и замахва, сякаш удря топката.

Силова работа по волейбол

Ежедневните тренировки ще укрепят телата на атлетите за представяне на корта. Но е особено важно за волейболистите да развиват сила на долната част на тялото и ядрото. Вашите играчи от първа линия се нуждаят от възможно най-високата вертикала, докато вашите защитни специалисти трябва да могат бързо да отскочат от пода след копаене.

За да повишите силата на долната част на тялото, използвайте плиометрични упражнения. Създайте седмичен план за тренировка. Настройте диаграма и увеличете времето и повторенията за всяка цел – сила, кондициониране и вертикална мощност.

Примерна тренировка за волейбол

• Кутия скокове
• Устойчиви въжени тренировки за крака
• Напади

Специфични за спорта тренировки

Сервиране

Толкова е основно, че е глупаво, но отборът с най-много точки печели мача. Сигурен, можете да вкарате от печеливши воле, но наличието на силни сървъри гарантира победи. Ето защо е важно да имате упражнения за сервиране като следните във всяка волейболна тренировка. Посветете поне 20 минути от всяка тренировка за сервиране на тренировки. (Вижте Разработване на по-мощен волейболен серв и 3 забавни и ефективни тренировки за сервиране на волейбол.)

Сервирайте и спринтирайте

• Всеки играч сервира топката.
• След сервирането, играчът спринтира, за да извлече топката и сервира от другата страна.
• Изпълнете десет успешни сервировки.

Сервиране под налягане

• Определете конкретни места на отсрещния корт.
• Всеки играч сервира на място.
• Направете това или упражнение по време (напр. 10 минути) или упражнение, базирано на целта (напр. ударете всяка точка пет пъти).

Преминаване

Освен силни сървъри, имате нужда и от опитни подаващи, особено в задната зона за настройване на добри попадения. Отделете поне 30 минути практика за преминаване на тренировки.

Контролирайте преминаването с партньор

• Играчите си партнират и застават на 20 до 25 фута един от друг.
• Играч първи хвърля топката на играч втори.
• Играч втори го подава направо във въздуха към себе си, след това го предава обратно на играч един, който прави същото.
• Непрекъснато подавайте напред-назад поне за минута, без топката да удря земята.

Свредло отстрани навън

• Вижте описанието по-горе.

Бормашина Caterpillar

Удряне и настройка

Няма нищо по-впечатляващо и плашещо от екип, който може да организира успешна копаене, набор и шип. Никой няма да иска да се изправи срещу вашия отбор, когато всяко момиче може да пробие волейболната топка над мрежата. за щастие, настройката и натискането вървят ръка за ръка, така че можете да комбинирате натоварването за ефективност. Солидни тридесет минути на всяка тренировка са повече от достатъчно време за изграждане на няколко асо нападатели.

• Позиционирайте нападателите със сетери.
• Всички играчи заемат своите специфични позиции от едната страна на игрището.
• Сеттер поставя топката там, където треньорът посочва (напр. ляв бек, отпред отдясно).
• Нападателят удря топката над мрежата.
• Игра на живо в мрежата с нападател, сетер, и блокер:всички играчи заемат своите специфични позиции от едната страна на игрището, с няколко от другата страна за сервиране.
• Изпълнете симулация на игра, като накарате играч от противоположната страна да сервира на отбора.

Завършване

Не можете да получите по-специфично за спорта, отколкото да прекратите тренировката с кратка схватка. Те са забавни за вашите играчи, и ви дават възможност да видите колко добре вашите спортисти пренасят своите умения в играта. Scrimmages може да ви помогне да определите върху какво трябва да работите в следващите практики. Прекарайте последните десет до двадесет минути в схватка шест на шест.