2 предизвикателни тренировки по волейбол

При работа с волейболисти, Срещам много страхотни спортисти. Въпреки това, тяхната обусловеност е донякъде пренебрегвана. Това ми позволява да ги предизвикам с тренировки за волейбол, които развиват анаеробна издръжливост, хоризонтална и вертикална експлозия, и линейна и нелинейна бързина.

Кондиционните тренировки по волейбол са по-сложни, отколкото хората си мислят. Могат да се използват няколко техники за постигане на целите, много от които са с висока интензивност и развиват силни бързо съкращаващи се мускулни влакна. Всички знаем за основните кондиционни програми, които всеки треньор използва:тренировки с тежести, тренировка за скокове, скоростна тренировка, и тренировки за издръжливост. Въпреки това, волейболните треньори също трябва да обмислят прилагането на различни кондиционни комплекси.

за волейбол, важно е да се подчертае пъргавината и бързата реакция, сила за пиене и сервиране, и издръжливост за поддържане на представяне през целия мач. Традиционните тренировки подобряват цялостната форма, но нито традиционните, нито нетрадиционните упражнения и тренировки винаги симулират движенията на волейболна игра.

По-долу са дадени два комплекса, които отчитат уникалните изисквания на тренировките по волейбол.

Волейболен кондиционен комплекс 1

Med Ball Slams

Мед топките са чудесен начин за подобряване на волейболната кондиция и подпомагане на изграждането на експлозивна сила. Тренировките с мед топ са предназначени да увеличат силата на бързо съкращаващите се мускулни влакна и да изградят обща сила в краката и ядрото. Повечето тренировки с мед топ са с висока интензивност и ще увеличат чистата мускулна маса, като същевременно намалят мазнините.

Натискане на плочата

Натискането на пластини може да се направи, за да се активират четворките, подобряване на силата и подвижността на глезените, и изграждане на мускулна издръжливост след тренировка.

Спринтове

Спринтовете са едно от най-популярните и ефективни кондиционни упражнения. Тяхната анаеробна природа предизвиква мускулите ви, подобрява способността ви да поддържате експлозивна скорост и намалява телесните мазнини.

Волейболен кондиционен комплекс 2

Както ще видите в следващото видео, Обичам да комбинирам ловкости тренировки с експлозивни плиометрични движения, създаване на специфичен за техниката комплекс. Този се фокусира върху способността бързо да експлодирате нагоре, за да ударите, хвърляне или блокиране на топката.

накрая, ако се чудите дали правим тренировки с тежести, отговорът е да. Въпреки това, Набирам много момичета от гимназията, които идват за лятна тренировка, които не са свикнали със структурирани програми за сила и кондиция. Моя отговорност е да ги оставя да се забавляват, докато ги обучавам на основите.