3 причини, поради които спортистите трябва да ограничат кардио тренировките

Това е клиширана сцена в почти всеки спортен филм, който сте гледали от дете. Издръжливият аутсайдер бяга през нощта, носейки невзрачна сива качулка и спортни панталони, докато суров бийт се движи на заден план.

Тази стереотипна сцена олицетворява образа на тежката сърдечно-съдова тренировка за спорт, който е вкоренен в умовете на много спортисти. Докато в някои случаи, стабилно кардио като това е точно това, което лекарят предписва, много пъти е неефективно и понякога дори вредно.

Кардио в стационарно състояние се отнася до повтарящо се сърдечно-съдово упражнение, което обикновено се извършва с умерена интензивност за относително дълго време. Някои примери включват джогинг, гребане или колоездене с постоянно темпо с малка променливост в интензивността. Този тип кардио има своето място, но с повишаването на аеробния капацитет идва куп проблеми.

Проблем 1:Разбива тялото ви

Позволете ми да ви заведа в онзи гимназиален час по физика, който, ако си като мен, вероятно сте проспали. Третият закон на Нютон гласи:„Всяко действие има еднаква и противоположна реакция“. С други думи, ако бутнеш нещо, то ще те избута назад.

Сега помислете за силата на крак, който се удря в земята, когато бягате на дълги разстояния. Тази експлозивна сила, удряща многократно, се натрупва в продължение на мили по пътя. Силата при бягане с пълна скорост дори е изчислена като няколко пъти по-голяма от силата на телесното тегло на човек. Излишно да се каже, не е чудно, че дългосрочното бягане по пътя износва ставите ви. За спортисти, които вече участват в спортове с голямо въздействие като баскетбол и волейбол, където многократните скокове са от основно значение, ефектите от силното въздействие върху ставите се ускоряват и увеличават по големина.

Проблем 2:Може да намали мускулната маса

Вторият проблем с кардиото в стационарно състояние е неговата склонност да причинява загуба на мускули, когато се прави в излишък. За спортове като футбол, където размерът има значение, последното нещо, което искате, е да разбиете трудно спечелените си мускули. Прекомерното кардио (повече от час на ден през повечето дни от седмицата) може да постави тялото в катаболно (изгаряне на мускули) състояние.

Проблем 3:Често не е специфичен за вашия спорт

За да постигнете най-добри резултати на терена, тренировъчните режими трябва да са силно специфични за спорта и да съобразяват програмирането с движенията, интензитети и структури, срещани в деня на играта. Просто казано силовите атлети трябва да тренират за сила, и спортистите за издръжливост трябва да тренират за издръжливост. Някои спортове имат много малко компоненти за издръжливост и се наричат ​​„анаеробни“ дейности.

Футболът е идеален пример. Средната продължителност на играта е между 4 и 12 секунди. За това кратко време играчите на всяка позиция трябва да генерират експлозивни изблици на енергия, за да прокарат маршрути, блокирайте и правете борби. Дългите кардио сесии не правят много, за да симулират усилие в деня на мача в толкова експлозивен спорт като футбола. Баскетболът и вдигането на тежести са примери за спортове, които също биха попаднали в тази категория.

Как да увеличите аеробната издръжливост по правилния начин

загуба на мускули, влошаване на ставите, и липсата на спортна специфичност трябва да означава, че кардиото в стационарно състояние е остаряло, нали? Добре, не. Не отброявайте тази основна част от обучението от старата школа. Роки Балбоа не беше напълно прав. Когато се извършва правилно и при правилните обстоятелства, този тип обучение има своето място. Някои спортове като футбол и лакрос изискват голяма издръжливост на сърцето.

Дългосрочната повтаряща се природа на тези спортове изисква спортисти, които вече са достатъчно мощни, за да ритат топка, да притежава и отличен аеробен капацитет. Тези спортисти със сигурност ще се възползват от балансиран тренировъчен режим, включващ продължителни аеробни упражнения в допълнение към други форми на обучение. Дори футболистите и щангистите ще се възползват от аеробната кондиция, защото им помага да се възстановят по-бързо между игрите и сетовете.

За да се преборят с някои негативни рискове от този тип тренировки, спортистите трябва да гарантират, че вземат всички предпазни мерки, за да поддържат здравето на ставите и да предотвратят загубата на мускули. Качествената обувка за бягане е наложителна за атлетите, които използват джогинг или бягане като кардио тренировка.

Също така по-меката повърхност като гумираната повърхност на пистата значително намалява силата на удара. Поддържането на този тип тренировка умерено може да сведе до минимум загубата на мускули и увреждането на ставите. Три или четири дни в седмицата, 20 до 40 минути на ден са достатъчни за изграждане на издръжливост, в идеалния случай се прави към началото на тренировъчна програма.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Защо стомните трябва да избягват кардио тренировките
• 4 Кардио тренировки, които не са гадни
• ПРОУЧВАНЕ:Кардиото ще развали ли силовите ви тренировки?

[cf]маркер за_проследяване на небесната дума[/cf]

mixetto/iStockPhoto, Geber86/iStockPhoto