Най-доброто разтягане за питчери и други спортисти над главата

Здравето на раменете е в ума на всеки стомна, куотърбек, тенисист и друг върхов атлет. Той поддържа експлозивните умения над главата, които изпълнявате във вашия съответен спорт, но също така е една от първите стави, които се разпадат.

Рамото е най-подвижната става в тялото, но това идва с цената на стабилността. мускулите, сухожилията и връзките, поддържащи ставата, трябва да работят правилно и в синхрон един с друг. ако има проблем, нещо ще поеме хлабината и рискът ви от нараняване ще нарасне рязко.

Според д-р Мат Стивънс, физиотерапевт и собственик на Pure Physio (Strongsville, Охайо), един от най-често срещаните проблеми е дисбалансът между външната и вътрешната ротация на рамото.

За да разберете разликата между двете движения, закрепете десния си лакът настрани и огънете лакътя на 90 градуса. Дръжте лакътя си притиснат отстрани, отведете предмишницата си вдясно от тялото си, за да завъртите рамото си навън. Сега изведете предмишницата си наляво към средната линия, за да завъртите вътрешно рамото си.

„Често виждаме прекомерна външна ротация и ограничена вътрешна ротация. Това създава стягане в задната част на рамото и в ставната капсула отдолу, “, обяснява Стивънс. "Това може да създаде много дразнене в сухожилията в предната част на рамото и в ръба на рамото."

Раздразнението води до болка. А болката води до влошено представяне. Не е идеален за спортист, който се опитва да хвърли бърза топка с над 90 MPH.

За да коригирате този проблем, просто трябва да увеличите външната ротация. Най-популярното разтягане на Стивънс за бейзболисти и други атлети над главата е разтягането на сън с легнало легло.

Разтягане на спящ легнал настрани

Правете това разтягане всеки ден, ако сте спортист отгоре. в идеалния случай, трябва да можете да завъртите ръката си така, че ръката ви да е на широчината на юмрук от земята.

Как да:

• Легнете на една страна с леко свити бедрата и коленете и краката ви подредени един върху друг. Позиционирайте горната част на тялото си така, че торсът ви да е перпендикулярен на земята и раменете ви да са подредени едно върху друго. Издърпайте раменете си надолу и назад.
• Поставете долната си ръка отстрани, така че да е перпендикулярна на тялото ви, и огънете лакътя на 90 градуса, така че предмишницата ви да е вертикална.
• Натиснете китката си към земята с горната си ръка, така че да почувствате разтягане в рамото. Не прилагайте прекалено голям натиск и дръжте раменете си подредени. Задръжте за определеното време.

Комплекти/Продължителност: 4-5×20-30 сек. всяка страна

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

• Спортистите с рамене натискат над главата?
• Изградете здрави и стабилни рамене с планка с една ръка
• 7 упражнения за питчери за подобряване на силата и стабилността на раменете