Защо трябва да правите пилатес в допълнение към кардио тренировките

Ако сте кардио наркоман или любител на фитнес зала с една дейност, ще искате информацията в тази статия. Вашето тяло се нуждае и заслужава тренировка, която тренира всичките му възможни модели на движение в така нареченото многопланарно упражнение. Пилатес много вероятно е вашият кардио антидот.

Човешкото тяло е многопланарно по дизайн. Гръбнакът ви е създаден да се огъва напред и назад, както и да се огъват от страна на страна. Той е в състояние да се върти и върти безнаказано. Нашите предци използвали добре телата си, работейки всеки ден като ловци-събирачи, а напоследък и като работници, които обработват земята и стадата си, за да осигурят оцеляване за себе си и семействата си.

Представете си колко различно ранните мъже и жени са използвали телата си, отколкото ние, когато заемаме нашите фокусирани върху фитнес позиции върху оборудване като бягащи пътеки, велосипеди, и елиптични машини. Разбира се, има явна полза за нашите мускули и сърдечно-съдовата ни система, но по отношение на поддържането на здрава функционална мускулно-скелетна система, която е способна на всичко възможни равнини на движение, вашата стандартна кардио тренировка оставя много да се желае.

3 основни функционални модели на движение

Пътеката за бягане

Бягащата пътека се движи напред. Използват се предната и задната част на долната част на тялото и има малко въртене, което трябва да се случи, за да задвижи краката, но това е едноплоскостно движение. За разлика от това, Работата с постелката за пилатес, както се извършва в групов клас, изисква от вас да се навеждате напред и назад и да тренирате горната част на тялото и ядрото, както и долната част на тялото си за пълно балансирано укрепване.

Колелото

Колоезденето по подобен начин се случва в прост модел в една посока. Горната част на тялото прави малко повече от огъване и закръгление, докато краката се движат непрекъснато. Точно обратното, рутинната програма за реформиране на пилатес, както бихте направили в частна тренировъчна сесия, включва всяка налична последователност на развитие. ще си легнеш, коленичи, седи, и стой, работещи във всяка равнина на движение с променливо съпротивление от претеглени пружини.

Елиптичният

Елиптичните машини позволяват малко повече въртене и могат дори да ангажират горната част на тялото, но само ако ти активно използвайте ръцете и движещите се дръжки, за да изпълните тренировката. Столовете и бъчвите за пилатес изискват висока степен на сила на горната част на тялото, контрол на корема, и симетрично набиране на мускули, докато усуквате, извивам, и се наклонете в много посоки, подобрявайки силата си, опъвам, разтягам, времето, и баланс.

Това, което никоя от тези тренировки не прави, е да дава свобода на всички възможни начини, по които тялото ви може действително да се движи. Нито една от кардио опциите по-горе не позволява на гръбначния ви стълб да се огъва или извива назад. Тазобедрените стави никога не се въртят външно или вътрешно, нито се отварят или стесняват при абдукция или аддукция. Те правят само едно нещо:огъват и разширяват.

Погледнете сега системата за пилатес с цялото й оборудване, доставено в организирана верига, и ще видите как многопланарното обучение насърчава наистина здрави движения на тялото, предназначени за оптимална функция.

Става дума за реалния живот

В живота, трябва да можем да се движим ефективно във всички посоки. Когато играете спорт или се присъединявате към социални танци, вие участвате в множество движения във всички посоки. Всичките ви мускули и стави получават еднакво време или поне известно време на игралното поле. Пилатес постига същото, но в рамките на тренировъчна парадигма.

Системният и симетричен характер на пилатес означава, че веднага ще научите кои части от вас са по-стегнати или по-слаби от другите. Ще разпознаете бързо кои движения представляват предизвикателство и следователно са най-необходими.

Няма нужда да се отказвате от кардио рутината си - тя е от полза и за сърцето и тялото ви. Но забележете печалбите и подобренията, които правите, когато допълвате кардио тренировките с пилатес. Повишаването на производителността е това, за което се занимава пилатес.

Опитайте просто да добавите една конкретна тренировка за пилатес към седмичната си рутина. Мислете за това като за вашата програма за кардио възстановяване. Ако познавате пилатес, да направите своя собствена многоизмерна тренировка е лесно. Започнете рутината с упражнение в легнало положение по гръб. Изберете упражнение в изправено положение за последния си ход. Между, изберете движения на корема си, на твоя страна, в седнало положение и в изправено колене.

Тренировката по този начин е проба за тялото ви. Карайте го три пъти седмично и вижте как се чувствате и по-важно, как тялото ви реагира.

Традиционни упражнения за постелка за пилатес