6 ефективни техники за домашна фехтовка

Практикуването във вашия клуб по фехтовка с класове и частни уроци е най-добрият начин да напреднете в фехтовката, но работата у дома е нещо, за което много студенти ни питат. Има някои страхотни техники за работа върху специфични умения за фехтовка направо от дома.

Едно нещо, което искаме да подчертаем тук, е, че много от тези умения НЕ са добри за практикуване у дома за начинаещи. ВИНАГИ говорете с вашия треньор по фехтовка, преди да започнете каквато и да е рутина за домашна тренировка, тъй като може да се окажете, че подсилвате лоши техники. Ако тренирате неправилно работа с краката хиляди пъти у дома, ще ви е трудно да нарушите тези навици. Уверете се, че правите всяка техника правилно, преди да я практикувате у дома.

Последното важно съображение е пространството. Последното нещо, което искате да направите, е да съборите нещата или да счупите нещата, когато правите фехтовка. Голямото открито пространство е критична част от практиката на домашната фехтовка. Вътре в къщата е напълно възможно, стига стаята да е достатъчно голяма, за да предотврати фолио, шпага, или сабя от удряне на нещо чупещо се. Гаражът е идеално място - можете да създадете домашна тренировъчна зона по фехтовка с всичко необходимо.

1.    Огледални бормашини за крака

Упражненията за работа с краката, които правите в клуба, са идеални за правене у дома. Отново, правете това само с благословията на вашия треньор по фехтовка!

Какво ще ви трябва:

• Дълго огледало
• Отворено пространство
• Упражнения от вашия треньор

Какво ще правите:

• Поставете дългото си огледало хоризонтално, за да ви даде място да проверите наклона си.
• Използвайте тренировки за работа с крака, които имат благословията на вашия треньор.
• Започнете бавно, за да осигурите правилна форма – качество пред количество.
• Променяйте темпото, докато практикувате упражнения.

Работата с крака за няколко минути всеки ден може да бъде невероятно полезна за фехтовачите. Работата на краката е в основата на фехтовката, и за фехтовачите е важно да тренират редовно работата с крака. Десет минути упражнения с огледало всеки ден за средно напреднали фехтовачи и извън него подпомагат растежа в фехтовката.

2.    Все още насочена практика

Знаем, че истинските фехтовачи са движеща се мишена, но работата с неподвижна цел все още е чудесно място за начало както за форма, така и за точност. Има няколко начина да направите това, и как ще го направите зависи от оръжието, което използвате и какъв вид пространство имате.

Каквато и цел да използвате, искате да сте сигурни, че няма да повреди оръжието ви, така че нищо твърде твърдо. Манекен за упражнения може да бъде полезен - можете да го намерите чрез доставчици на бойни изкуства. Или форма като тези, използвани от шивачките за изработване на дрехи, които можете да намерите в магазините за тъкани. Можете също така да го направите НАИСТИНА просто и все пак да получите някои ефективни практики, като използвате голямо парче пяна, върху което сте маркирали места за мишени. И разбира се, можете да закупите сравнително евтини мишени от вашия редовен доставчик на фехтовка.

Въпросът не е да имаш фантастична цел – а да отделиш времето си в практиката.

Какво ще ви трябва:

• Все още цел по ваш избор.
• Вашето оръжие за фехтовка
• Отворено пространство

Какво ще правите:

• Започнете с тренировки само с докосване.
• Преминете към упражненията с докосване напред.
• Добавете по-сложна работа с краката с времето и насоките от вашия треньор по фехтовка.

Възможностите са почти безкрайни дори с обикновена мишена за фехтовка. Възможно е да се работят ъгли, темп, работа на краката, и много повече с нищо повече от фиксирана цел! Имайте предвид, че сабята може да използва острието, както и върха, за да печели точки, което означава, че 3D цел е по-добър вариант от плоска цел, позволявайки на фехтовачите да удрят точно както биха направили в мач.

Таргет практиката е страхотна домашна фехтовка!

3.    Практика за преместване на мишени

Въпреки че практиката на насочване все още е чудесно ефективна, Тренировката с движещи се мишени предлага съвсем друго измерение за практиката по фехтовка у дома.

Какво ще ви трябва:

• Кука за таван (ще ги намерите в хардуерните магазини), или нещо здраво, за да окачите цел.
• Дълга дебела връв като прежда или канап.
• Топка за тенис или пинг-понг, в зависимост от вашите предпочитания.
• фолио, шпага, или сабя.
• Отворено пространство.

Какво ще правите:

• Прикрепете куката си към тавана според приложените инструкции, или какъвто и да е друг метод за окачване, който сте избрали.
• Завържете вашия двор или канап към топката по ваш избор. Колкото по-малка е топката, толкова по-предизвикателна ще бъде тренировката.
• Завържете другия край на преждата или канап към куката, с топката, висяща приблизително на височината на гърдите на фехтовача.
• Пробийте контрол на меча, като тласнете към топката и я удряте с меча си.
• Спирайте топката всеки път, когато нулирате свредлото.

Хубавото на тази бормашина е, че е много по-отзивчива от пробиване с неподвижен обект. Движението на топката означава, че тази тренировка е много по-предизвикателна от тренировка с неподвижен обект. Важно е фехтовачите да усъвършенстват тази способност да контролират върха на меча, особено при шпаги и фолио, където са точките.

Можете да регулирате височината и размера на топката, за да отговаряте на нивото на умения на фехтовача. Имайте предвид, че противниците идват във всякакви форми и размери, както и практиката за домашно пробиване.

4.    Упражнение за чертане на кръг

Друг прост, но ефективен метод за пробиване у дома за контрол на меча е използването на пространствено съзнание в реално пространство. В тази тренировка, фехтовачът ще тренира да рисува малки кръгове с върха на острието.

Какво ще ви трябва:

• фолио, сабя, или шпага.
• Отворено пространство.
• Малки мишени – цветните индексни карти са чудесен вариант.
• Бояджийска лента - няма да остави никакви повреди.

Какво ще правите:

• Прикрепете 4-6 индексни карти на различни точки из стаята или на стена.
• Застанете на дължина на меч от целите.
• Практикувайте да рисувате кръгове около картите във въздуха с върха на меча.

Това звучи наистина просто, но простото е ефективно! Контролът на точките на обучение е критична част от подобряването на техниката на фехтовка. За да направите тренировката по-предизвикателна, отдалечете се по-далеч от целите, направи целите по-малки, или номерирайте целите и се упражнявайте да ги обикаляте в произволен ред.

5.    Пробиване на видео

Всички ние носим малки видеокамери в джобовете си тези дни – време е да ги използваме, за да помогнем на вашата фехтовка да се подобри! Тази техника за домашна практика може да бъде направена във връзка с техниките, които вече прегледахме - практика на движеща се цел, все още целева практика, и тренировки с крака. Това е мощна техника!

Какво ще ви трябва:

• видео камера – таблет, телефон, или действителна камера
• Отворено пространство

Какво ще правите:

• Настройте телефона си, таблет, или камера, така че да се вижда цялото тяло.
• Натиснете бутона за запис.
• Записвайте движения за по-малко от една минута (по-дълго и няма да можете да получите подробности за движението си).
• Прегледайте видеоклипа и определете какви подобрения трябва да се направят.
• Повторете процеса.

Често е невъзможно да видите проблемните зони, когато се гледате в огледало – просто се случва твърде много! Отдръпването и гледането на видео може да предизвика „аха!“ моменти, които не можете да получите по друг начин.

Една от най-добрите части при използването на тази техника е, че фехтовачите могат да го направят без помощ. Настройката на видеокамера с днешната технология е проста, дори и без помощ.

6.    Упражнения за преглед на състезанието

Ако не получавате видео за представянето си в състезание по фехтовка, тогава пропускате един от най-добрите методи за подобряване на представянето си.

Какво ще ви трябва:

• Видео на вашата фехтовка в състезание

Какво ще правите:

• Прегледайте видеоклипа на мачове по фехтовка – съхранявайте го на кратки партиди, фокусиране върху конкретни неща за подобряване.
• Използвайте домашни тренировки, които вече познавате, за да се насочите към проблемите, които виждате.
• Говорете с треньора си за други домашни тренировки, за да разрешите проблемите, които откривате във видеоклиповете си за състезание по фехтовка.
• Прилагайте домашните упражнения, които съветва вашият треньор!

Това е метод за домашна практика, който е идеален за използване по време на състезателния сезон. Прегледът на лентата с представянето на състезанията като цяло е страхотна идея, независимо дали го използвате заедно с домашни тренировки или не. Колкото по-рано можете да прегледате видеоклипа на вашето представяне след състезание, толкова по-добре. Това е така, защото прегледът на по-стари кадри от състезанието ви показва как сте се оградили преди, а не как се оградите в момента.

Състезателните фехтовачи са много преплетени със своите треньори. Особено през състезателния сезон, искате да сте сигурни, че всяко обучение, което правите, е в съответствие със съветите на вашия треньор по фехтовка.

Някои последни мисли за домашната практика по фехтовка

Не можем да подчертаем достатъчно колко е важно фехтовачите да работят с треньора си, когато разработват рутина за домашни тренировки. Работата по фехтовка у дома е страхотна идея, но само когато се извършва под наблюдението на опитен треньор по фехтовка.

Родителите често искат да помогнат на децата си да структурират практиката по фехтовка у дома, така че да видят възможно най-доброто подобрение. Ето публикация в блог с видео за упражненията за домашни фехтовки, които родителите могат да използват. Това е чудесен начин да накарате младия си фехтовач да започне добър старт.