Нещото, което може би се приема за даденост в света на атлетиката, е сънят. Представяме си, че можем да се бутаме, което разбира се можем и трябва, но има граници. Да останеш в безопасност и здраве е толкова важна част от това да останеш на върха на играта на фехтовка. Получаването на достатъчно почивка е абсолютен ключ към здравето.

Защо сънят е важен за фехтовците

Често първото нещо, което трябва да се направи, когато графиците са стегнати и часовете за тренировка се удължат, е сънят. Внезапно получаването на достатъчно сън просто не е приоритет, когато трябва да се направи домашна работа, пране за пране или има телевизионни предавания, които да наваксате. Въпреки това е особено важно сънят да бъде приоритет по време на тежки тренировки и състезания.

За да работите при най-добри условия, фехтовачите ТРЯБВА да спят правилно. Липсата на достатъчно сън има следните ефекти:

• По-бавно вземане на решения
• По-малко отзивчиви мускули
• Мъглив фокус
• Отрицателно въздействие върху настроението
• По-ниска толерантност към болка
• По-висока вероятност от наранявания
• Лоша форма
• Дългосрочни лоши последици за здравето
• По-малко способна имунна система
• Повече напрежение в тялото
• По-трудно научаване на нови умения

И това са само няколко! Отрицателното въздействие, което твърде малкото сън оказва върху живота на един спортист е каскадно, с така, толкова много негативно влияние върху производителността!

От колко сън се нуждаят фехтовачите?

Топ спортисти, включени фехтовачи, се нуждаят от повече от средното количество сън. Това е така, защото телата им прекарват много повече време на работа усилено от обикновените хора.

Колко сън питаш? Добре, пригответе се да бъдете шокирани. Професионални спортисти като Леброн Джеймс и Роджър Федерер получават някъде по единадесет до дванадесет часа сън на нощ! Това очевидно е невероятна сума, но имайте предвид, че тези момчета работят при почти идеални условия, така че те наистина могат да направят това по най-съвършения начин.

За нас, простосмъртните, получаването на това количество сън може да не изглежда осъществимо, но всъщност не е толкова далеч от нормата. Фондацията за сън препоръчва следния брой часове за всеки човек, по възраст. Така че на каквато и възраст да е фехтовачката ти, не можете да знаете, че имат нужда.

●    Училищна възраст (6-13)

9-11 часа, до 12 е нормално

●    Тийнейджъри (14-17)

8-10 часа, до 11 е нормално

●    Млади възрастни/възрастни (18-64)

7-9 часа, до 11 за млади възрастни или 10 за възрастни е нормално

●    Възрастен с опит (65+)

7-8 часа, до 9 часа е нормално.

Всички експерти са съгласни, че спортистите се нуждаят от по-високия край на спектъра на тези маси за сън, което не е много далеч от това, което получават тези известни професионални спортисти! Повечето от нас не се доближават до препоръчителния брой часове сън, от който се нуждаем всяка нощ, и това важи особено за студенти спортисти, които са склонни да горят свещта в двата края. Да разберете как да работите единадесет часа сън на нощ в натоварен график за вашето дете в училищна възраст може да бъде невероятно предизвикателство, но осъзнайте, че преподаването на добри навици за сън сега ще им помогне много по-късно в живота.

Имайте предвид, че тези времена за сън включват дрямка, което може да бъде много ефективен начин да добавите известно време, когато е трудно да го получите през нощта.

Подобряване на съня

Голям проблем е получаването на висококачествен сън във времето, водещо до конкуренцията. Всъщност, повече от две трети от спортистите съобщават, че не са спали достатъчно нощта преди събитие. тревожност, стресът и дори простото вълнение могат да накарат фехтовача да не получи добрия сън, от който се нуждае, за да се представи по начина, по който иска, или по-точно на нивото, на което са способни.

Ето няколко солидни съвета, които да помогнат на фехтовачите да си затворят очите, от които се нуждаят у дома и докато са на път, за да се състезават.

Общо взето

• Намалете кофеина след 14 часа. Това не е толкова за децата, които вероятно не пият много, но наистина е подходящ за тийнейджъри и възрастни фехтовачи. Кофеинът сериозно пречи на съня.
• Затъмнете възможно най-много светлина. По-тъмните стаи са равни на по-добър сън!
• Ограничете течността в часовете преди лягане, за да предотвратите събуждане в средата на нощта за тоалетната.
• Избягвайте времето на екрана един час преди лягане – синята светлина от телевизора, таблет, екранът на телефона или компютъра се забърква с производството на мелатонин, важен химикал за съня.
• Отделете време за сън! Планирайте тренировки и други неща така, че да имате достатъчно време за сън.

За състезания

• Планирайте достатъчно време около състезанието, за да позволите добра почивка преди началото. Ако можете да уредите да подплатите пътуването с допълнителен ден на предния край, за да се установите, тогава наистина работете, за да направите това!
• Експертите казват, че отнема един ден на час промяна, когато пътувате през часови зони, за да се аклиматизира тялото, така че имайте предвид промените във времето!
• Ако сънят постоянно е проблем в началото на състезанието, опитайте се да спите повече през седмицата преди това. Възможно е да се „банкира“ сън, въпреки че това работи само в много ограничен капацитет и не е нещо, което да се практикува през цялото време.
• Бъдете твърди относно времето за лягане, когато пътувате. Изкушаващо е да останете до късно, за да разгледате или да се насладите на хотелската стая, но ранното лягане е задължително!
• Ако фехтовачите пътуват заедно и споделят стаи, обсъдете важността на съня добре преди да си тръгнете, така че всички да са наясно колко важен е той и да подкрепят съня.

Помислете за всички

С всички тези разговори за младите фехтовачи и съня, от който имат нужда, не забравяйте да погледнете тези числа и за родителите! Ако родителите не получават високите нива на сън, от които се нуждаят, тогава те няма да могат да предложат подкрепата и интелигентното вземане на решения, от които се нуждаят техните млади фехтовачи.

Сънят е голям проблем за всички, и такъв, който ще повлияе не само на конкуренцията по фехтовка, но и дългосрочно здраве. Получаването на достатъчно сън ще помогне на фехтоваците да направят всичко възможно, да се чувствам страхотно и да продължим с живота.