Упражняване на възраст 75: ? Колко Walking

Упражняване и дейност са важни за здравето бустери за всички, включително тези, които навършат 75. Когато пораснат , упражнява не само помага за предпазване от заболяване , но може също така да компенсира развитието на различни заболявания, свързани с възрастта . Някои включват остеоартрит , остеопороза и дори деменция. Според " Lawrence вестник , " ходенето е особено популярно упражнение за възрастни хора . То може да бъде един чудесен избор за вас на 75 , но предприеме някои допълнителни мерки за безопасност , за да се уверете, че не прекалявайте . Общи препоръки

насоките САЩ за упражняване не правят разлика между по-млади и по-възрастни хора . Всички възрастни, включително и 75 -годишни хора , се насърчават да направят умерени упражнения в продължение на 150 минути на седмица , или от 30 минути пет пъти седмично . Вие също трябва да направите леки разходки или стречинг в продължение на пет минути преди да се упражняват и друга за пет минути след това. Според AARP , можете да си счупиш 150минута в по-кратки интервали от време. Например , разходка 15 минути сутрин и 15 минути при нощ . Наем Съображенията за Fit Проходилки Кой са 75

Дори ако сте здрави през целия Exerciser , това е важно да се обсъди рутинно упражнение с лекаря си при годишните прегледи . Опишете с Вашия лекар в подробности как можете да попълните Вашите 150 седмични минути упражнения . Обсъдете как се чувствате по време на и след тези тренировки. Тя може да ви помоля да запишете сърдечната честота и кръвното налягане , преди , по време и след упражнението . Попитайте дали това е ОК, за да направя всичките 30 минути при еднократно или , ако това ще бъде по-безопасно да се разделят времето си на по-малки интервали от време. Продажба и Наем Съображенията за тези нови за упражняване

< п > Ако сте 75 , но не са упражнения, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете ходене. Той може да ви помоля да се започне с по-малко от 150 минути на седмица , така че тялото ви може да се адаптира. Той може да ви каже, че сто и петдесет минути е добре, толкова дълго, колкото тя се разделя на интервали по-кратки от 30 минути или да започнете с бавни темпове. С течение на времето , може да се увеличи до средно ниво. Той също може да ви помоля да запишете на кръвното налягане и сърдечната честота , преди , по време и след тренировка , както и да насрочи проследяване среща да се гарантира, че вашето ниво на упражнение е безопасно .


Защо ходенето е един добър избор за възрастните хора

ходенето е гъвкава упражнение. Тя може да се направи почти навсякъде , от търговски център до вашия квартал . Независимо дали сте или не сте шофиране , най-вероятно да имат достъп до място, където можете да се разхождате . На 75 , може да се чувства последиците от артрит в коленете , глезените или ставите на краката си . Ходенето е дейност по -слабо въздействие , което означава, че тя не поставя твърде голям натиск върху вашите стави . Това означава, че е по-малко вероятно да повреди вашите стави от по-висока активност въздействие като бягане или скокове .