Как пилатес подобрява съня

Джоузеф Пилатес, основателят на нашата любима тренировъчна програма, вярваше, че упражненията могат да облекчат всяко чувство на нервност в цялото тяло. Лекарите постоянно посочват, че редовните упражнения ще ви помогнат да спите по-добре, тъй като тялото ви ще бъде по-уморено от тренировката. За да облекчите това, ви предлагаме да опитате препоръчаните от Джоузеф Пилатес упражнения за гръбначния стълб, които са предназначени да помогнат за отпускане на нервите и прочистване на тялото.

ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАБОТА НА ГРЪБНАКА

Ако се окажете напълно будни, докато се опитвате да заспите, може да е полезно да опитате някои от тези пилатес позиции, които ще се съсредоточат върху гръбначния ви стълб, за да успокоят нервите ви и да ви направят по-гъвкави.

Свързване надолу: Свиването може да се извърши в комфорта на спалнята ви, което го прави идеален, когато не можете да спите. За да изпълните това упражнение, притиснете гърба си към стената, преместете краката си навън и леко огънете коленете си. След това внимателно завъртете гръбнака си надолу по повърхността на стената, опитвайки се да позволите на всеки прешлен да се навие, докато се спускате. Когато стигнете долната част на гърба си, повторете движението, макар и нагоре към врата.

Роли за раменете: Тази проста маневра може да се извърши, като седнете с кръстосани крака и завъртите раменете си напред, опитвайки се да преминете през целия обхват на ставата. Променете упътванията след няколко пъти.

Разтягане на гръбначния стълб: Още една позиция за пилатес за по-добър сън е просто да седнете с изпънати напред крака и да протегнете ръка, за да докоснете пръстите на краката си. Това ще разшири гърба и ще отпусне нервите в целия гръбначен стълб. Забавянето на вдишване и издишване, докато сте в тази позиция, също може да доведе до релаксация.
Това в никакъв случай не е изчерпателен списък от пилатес упражнения, ориентирани към гръбначния стълб, които трябва да опитате.

РЕЗУЛТАТИ ЗА РЕЖИВНО КОПИРОВАНИЕ

Проучване, проведено от Апалачския държавен университет, показа, че участниците, които практикуват 75-минутни тренировки по пилатес поне два пъти седмично в продължение на 15 седмици, са по-малко склонни да изпитват затруднения със съня. Главен изследовател на проучването отбеляза как идеята да бъдете по-свързани със себе си чрез пилатес може да окаже голямо влияние върху това да можете да се отпуснете повече. Вярваме, че преследването на балансирано тяло е точно това, от което се нуждаете, за да задоволите нуждите си от сън.

Източник:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/