Стълба хмел към Кариока

Предназначение

Тази тренировка работи върху странична пъргавина, баланс и експлозия.

Настройка на бормашина

• Поставете стълба за ловкост върху равна повърхност. Или създайте свой собствен с тебешир или лента.
• Поставете конус на 20 ярда от края на стълба за ловкост.
• Играчът започва от противоположния край на стълбата, стоящ успоредно.

Как работи

1. Играчът започва, като скача странично в и извън стълбата, проправяйки си път през всеки квадрат от единия край до другия.
2. В края на стълбата, играчът ще кариока толкова бързо, колкото може до конуса, след което ще се върне обратно към стълбата.
3. Играчът завършва повторението, като скача напред-назад през стълбата обратно до началото.

Коучинг съвети

Ето няколко алтернативни начина, по които можете да направите това упражнение:

• С лице напред скача през стълбата
• Високи колене през стълбата
• Единият крак скача през стълбата
• Спринт надолу и обратно вместо кариока
• Разбъркайте надолу и обратно вместо кариока